जल्दी नहीं आती नींद? ये आसान योगासन अपनाएं और बेड पर जाते ही सो जाएं

अनिद्रा या देर से सोने की आदत आजकल आम हो गई है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अच्छी नींद न लेने से थकान, तनाव, कमजोर इम्यूनिटी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको भी रात में करवटें बदलने की आदत हो गई है, तो योग आपकी मदद कर सकता है। कुछ खास योगासन न सिर्फ शरीर को आराम देते हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी दूर करते हैं, जिससे नींद जल्दी और गहरी आती है। आइए जानते हैं वे आसान योगासन, जिन्हें अपनाकर आप बेड पर जाते ही सो सकते हैं।

1. बालासन (Child’s Pose)

यह योगासन शरीर को आराम देता है और मन को शांत करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद जल्दी आती है।

कैसे करें?

• पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• अब आगे की ओर झुकें और माथा फर्श पर टिकाएं।
• दोनों हाथ आगे की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें।
• इस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रहें।

2. विपरीत करनी (Legs-Up-The-Wall Pose)

यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है। यह थकान और तनाव को दूर कर नींद लाने में सहायक है।

कैसे करें?

• दीवार के पास लेटकर अपने पैरों को ऊपर दीवार पर सीधा रखें।
• हाथों को शरीर के पास रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
• इस स्थिति में 5-10 मिनट तक बने रहें।

3. सुखासन (Easy Pose) और प्राणायाम

सुखासन के साथ गहरी सांस लेने और छोड़ने (प्राणायाम) से दिमाग शांत होता है और नींद जल्दी आती है।

कैसे करें?

• पालथी मारकर सीधे बैठें।
• आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।
• इसे 5 मिनट तक करें।

4. शवासन (Corpse Pose)

यह सबसे आसान और प्रभावी योगासन है, जो तनाव कम करता है और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैर ढीले छोड़ दें।
• आंखें बंद करें और पूरे शरीर को रिलैक्स करें।
• धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।

अतिरिक्त टिप्स जल्दी सोने के लिए

✔️ सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें।
✔️ रात को हल्का और जल्दी खाना खाएं।
✔️ सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल टी पिएं।
✔️ एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें।

अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती, तो ये आसान योगासन अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं। नियमित अभ्यास से आप बेड पर जाते ही सो सकेंगे और सुबह फ्रेश महसूस करेंगे।