जानिए टॉप फूड्स जो डायबिटीज रोगियो के ब्रेकफास्ट मे शामिल होने चाहिए

डायबिटीज के मरीजों के लिए नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। एक अच्छा नाश्ता ब्लड शुगर को पूरे दिन स्थिर रखने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान बनाता है।

यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीज अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं:

अनाज

• ओट्स: ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देती है। आप ओट्स में दही, मेवे और बीज मिलाकर खा सकते हैं।
• ब्राउन ब्रेड: ब्राउन ब्रेड में व्हाइट ब्रेड की तुलना में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। आप इसे पनीर या अंडे के साथ खा सकते हैं।
• जौ: जौ में भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है। आप जौ का दलिया बनाकर खा सकते हैं।

प्रोटीन

• अंडे: अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। आप उबले हुए अंडे या ओमलेट बनाकर खा सकते हैं।
• दही: दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
• पनीर: कम वसा वाला पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। आप पनीर टिक्का या पनीर भुर्जी बनाकर खा सकते हैं।

फल और सब्जियां

• फल: सेब, नाशपाती, संतरा, जामुन आदि।
• सब्जियां: टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च आदि।

बीज और मेवे

• अलसी के बीज: अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो दिल के लिए अच्छे होते हैं।
• बादाम: बादाम में विटामिन ई और मैग्नीशियम होता है।
• अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।

अन्य

• ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
• दालचीनी: दालचीनी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

नाश्ते के कुछ सुझाव:

• ओट्स में दही, मेवे और बीज मिलाकर खाएं।
• ब्राउन ब्रेड के साथ अंडे और सब्जियां खाएं।
• जौ का दलिया दही और मेवे के साथ खाएं।
• फल और दही का स्मूदी बनाकर पिएं।
• सब्जियों के साथ पनीर टिक्का या पनीर भुर्जी खाएं।

ध्यान रखने योग्य बातें:

• चीनी से बचें: जूस, कोल्ड ड्रिंक और अन्य मीठे पदार्थों से बचें।
• संतुलित आहार लें: सभी खाद्य समूहों से थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन लें।
• नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
• डॉक्टर की सलाह लें: किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता डायबिटीज को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।