हाई ब्लड प्रेशर में कौन से फल खाने चाहिए? जानिए 7 फल जो बीपी कम करते हैं

आजकल बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं। बीपी की समस्या होने पर धमनियों में रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे दिल तेजी से धड़कने लगता है। ऐसे में हृदय संबंधी समस्याएं होने का खतरा रहता है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आमतौर पर उन लोगों को होती है जो बहुत अधिक तला-भुना खाना खाते हैं, तनाव लेते हैं, शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और बहुत गुस्से वाले होते हैं। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों को अपनी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।एक्सपर्ट का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम शामिल करना जरूरी है. पोटैशियम युक्त आहार का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है. सब्जियों और अनाज के अलावा कुछ फल भी हैं जिनके जरिए आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं. आइए विस्तार से जानते हैं (हाई ब्लड प्रेशर के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है?) हाई ब्लड प्रेशर में कौन से फल खाने चाहिए?

1. केला- हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट में केला शामिल करना चाहिए. केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर की समस्या से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है. ऐसे में अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो नियमित रूप से अपनी डाइट में 1 से 2 केले शामिल करें केला हाई ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा है।

2. सेब- प्रतिदिन एक सेब का सेवन करने से रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा सेब एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो कई समस्याओं को दूर करने में कारगर है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं तो नियमित रूप से 1 सेब का सेवन करें

3. बेरीज- ब्लड प्रेशर की परेशानियों को दूर करने के लिए बेरीज को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। हार्ट की परेशानियों को दूर करने के लिए यह एक सुपरफूड्स के रूप में कार्य करता है। इसमें पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर रूप से होता है, जो ब्लड को पंप करता है। इसके अलावा यह एंथोसायनिन नामक तत्व होता है, जो धमनियों को चौड़ा और लचीला बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। यानि अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं, तो बेरीज आपके लिए बेस्ट फ्रूट्स हो सकता है।

4. आम- आम पोटैशियम से भरपूर फल है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप आम का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक मौसमी फल है, इसलिए बेमौसम फल का सेवन न करें। आम के सीजन में इसका सेवन आप नियमित रूप से कर सकते हैं।

5. कीवी- हाई ब्लड प्रेशर की परेशानियों को कंट्रोल करने के लिए आप कीवी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। कीवी में कैशियम, पोटैशियम और मैग्नीनिशियम भरपूर रूप से होता है, जो रक्तचाप को कंट्रोल करने में आपकी मदद करता है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं, तो नियमित रूप से 3 कीवी अपने आहार में शामिल करें। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।

6. संतरा- हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी होने पर सिट्रस एसिड से भरपूर फल जैसे- चकोतरा, नींबू और संतरा को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। यह एंटीऑक्सीडें और विटामिन सी का प्रमुख स्त्रोत होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को दूर करने में प्रभावी है।

7. तरबूज- हाई ब्लड प्रेशर रोगी अपने आहार में तरबूज शामिल कर सकते हैं। खासतौर पर गर्मियों के सीजन में आप तरबूज को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैँ। यह आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर की परेशानियों को कंट्रोल करने के लिए आप इन फलों कोे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि हाई ब्लड प्रेशर बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ताकि किसी भी गंभीर परेशानी का तुरंत इलाज किया जा सके। वहीं, डॉक्टर और डायटीशियन की सलाह पर ही अपने आहार में किसी तरह का बदलाव करें।

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