तनाव बढ़ना भी हो सकता है थायराइड का संकेत, रोजाना खाएं ये हेल्दी फूड्स

डिलीवरी के दौरान या उसके बाद कई महिलाएं थायराइड जैसी गंभीर बीमारी का शिकार हो जाती हैं। ऐसा माना जाता है कि एक बार यह बीमारी हो जाए तो जिंदगी भर दवा खाने के अलावा कोई दूसरा विकल्प नहीं बचता है। हालांकि, विशेषज्ञों की मानें तो संतुलित आहार और अच्छी दिनचर्या से आप थायराइड को कंट्रोल कर सकते हैं। महिलाओं में थायराइड होने के कई कारण होते हैं।जिनमें वायरल संक्रमण, तनाव, डिलीवरी के बाद शारीरिक बदलाव, हार्मोनल बदलाव और आयोडीन की कमी आदि प्रमुख हैं। लगातार थकान, वजन बढ़ना, पीरियड साइकिल में गड़बड़ी, ठंड लगना, बाल झड़ना आदि हाइपोथायरायडिज्म के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। कुछ सुपरफूड हाइपोथायरायडिज्म को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विटामिन बी- विटामिन बी हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक होता है। कुछ विटामिन बी, जैसे कि विटामिन बी 12 और बी 6 थायराइड हार्मोन के प्रोडक्शन के लिए बेहद जरूरी होते हैं। शोध बताते हैं कि विटामिन बी 12 थायराइड एंटीबॉडी के लेवल को कम करने में मदद करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ ही एनर्जी भी देता है। मूंगफली, सनफ्लॉवर सीड्स, टूना फिश आदि विटामिन बी से भरपूर होते हैं।

विटामिन ई- विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और थायरॉयड ग्रंथि की रक्षा करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, विटामिन ई थायराइड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। साथ ही इस विटामिन से थकान, चिड़चिड़ापन और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं भी कम हो जाती हैं। गेहूं के अनाज का तेल, सूरजमुखी का तेल, बादाम का तेल आदि विटामिन ई के समृद्ध स्रोत हैं।

विटामिन सी- विटामिन सी सिर्फ थायराइड ही नहीं आपके शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मददगार है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो थायराइड के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही यह थायराइड ग्लेंड की सूजन कम करने में भी मददगार होता है। आंवला, संतरा, नींबू, अंगूर, जामुन, कीवी जैसे खट्टे रसीले फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इसी के साथ टमाटर, ब्रोकली, कटहल, चुकंदर, पालक में भी विटामिन सी पाया जाता है।

मैग्नीशियम- थायराइड को कंट्रोल करने में मैग्नीशियम अहम रोल निभाता है। यह थायराइड हार्मोन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। इसी के साथ यह ऐसे एंजाइम फंक्शन को बढ़ावा देता है, जो मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी होते हैं। अपनी नियमित डाइट में बादाम, काजू, पंपकिन सीड्स, डार्क चॉकलेट, क्विनोआ आदि को शामिल करके आप भरपूर मैग्नीशियम पा सकते हैं।

सेलेनियम- सेलेनियम थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन जैसे थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ये हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करता है। सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो थायराइड ग्रंथि को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। ब्राजील नट, टूना फिश, सनफ्लॉवर सीड्स, मशरूम और सार्डिन चिकन आदि के सेवन से आपको सेलेनियम मिलता है।

यह भी पढ़े:

कभी नहीं होगा किडनी स्टोन, जब आप डाइट में शामिल करेंगे ये 5 सुपरफूड