गलत लाइफस्टाइल बन रही है सर्वाइकल दर्द की वजह! जानिए कैसे पाएं राहत

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और खराब जीवनशैली की वजह से लोग कई स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। ऐसी ही एक समस्या है — सर्वाइकल दर्द। ऑफिस में घंटों एक ही पोज़ीशन में बैठकर काम करना, लैपटॉप या फोन पर झुककर रहना, और गलत ढंग से सोना — ये सभी आदतें इस दर्द को जन्म देती हैं।

कई लोग इस दर्द को मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय रहते इसका इलाज न किया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकता है। आइए जानते हैं कि सर्वाइकल दर्द क्यों होता है, इसके लक्षण क्या हैं और इसे दूर करने के आसान योगासन कौन-से हैं।

सर्वाइकल दर्द कहाँ होता है?
सर्वाइकल दर्द आमतौर पर गर्दन के ऊपरी हिस्से से शुरू होता है और पीठ के निचले हिस्से तक जा सकता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

गर्दन घुमाने में तकलीफ

कंधे, बाजू और हाथों में दर्द

रीढ़ की हड्डी में अकड़न

मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन

अगर आपको यह लक्षण महसूस हों, तो इसे नजरअंदाज न करें।

सर्वाइकल दर्द से राहत दिलाने वाले प्रभावशाली योगासन:
1. ताड़ासन (Palm Tree Pose)
यह आसन शरीर को सीधा और संतुलित रखता है। इससे रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है और शरीर में लचीलापन आता है। ताड़ासन तनाव, थकान और चिंता को दूर करने में भी सहायक है।

2. उष्ट्रासन (Camel Pose)
इस योगासन से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और तनाव कम होता है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से भी राहत मिल सकती है।

3. शलभासन (Locust Pose)
शलभासन पीठ और पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाता है। यह रीढ़ की मजबूती के साथ-साथ पीठ दर्द को दूर करने में कारगर है।

4. धनुरासन (Bow Pose)
यह आसन शरीर को टोन करता है और गर्दन के तनाव को कम करता है। धनुरासन से पीठ और गर्दन के दर्द में राहत मिलती है।

5. मर्कटासन (Spinal Twist Pose)
मर्कटासन न सिर्फ कब्ज और पेट की समस्याओं में मदद करता है, बल्कि यह कमर दर्द, सर्वाइकल, स्लिप डिस्क और साइटिका जैसी परेशानियों के लिए भी बेहद लाभकारी है।

अपनाएं सही पोज़ीशन, करें नियमित योग और पाएं सर्वाइकल से राहत
सर्वाइकल दर्द को गंभीर बनने से पहले ही सावधानी बरतें। रोज़ाना 15-20 मिनट इन आसान योगासनों को करने से आपको फर्क महसूस होगा। साथ ही, लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से बचें और काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।

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