ठंड में वर्कआउट से हो सकता है हार्ट अटैक, बचने के लिए अपनाएं ये रूल

सर्दियों में वर्कआउट करना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड के मौसम में सही सावधानी न बरतने पर एक्सरसाइज हार्ट अटैक का कारण बन सकती है। यह स्थिति खासतौर पर उन लोगों के लिए खतरनाक होती है, जिन्हें पहले से हृदय संबंधी समस्याएं हैं।

क्यों बढ़ जाता है जोखिम?

ठंड में शरीर के रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है। इससे ब्लड प्रेशर में वृद्धि और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जब व्यक्ति भारी वर्कआउट करता है या गर्म-ठंड के बीच तुरंत शारीरिक गतिविधि शुरू करता है, तो हृदय अचानक तेजी से काम करने लगता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि इसी वजह से ठंड के मौसम में हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है, खासकर उन लोगों में जिनकी उम्र 40 साल से ऊपर है या जो पहले से हार्ट रोग, डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं।

बचाव के लिए अपनाएं ये नियम

वर्कआउट से पहले शरीर को वार्म-अप करें
सर्दियों में वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट तक हल्का स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना जरूरी है। इससे मांसपेशियों और हृदय को धीरे-धीरे तैयार किया जा सकता है।

ध्यान रखें तापमान और कपड़ों का चुनाव
ठंड में बाहर वर्कआउट करते समय गर्म कपड़े पहनें और शरीर को पूरी तरह ढकें। गले, कंधे और पीठ के हिस्से को गर्म रखना हृदय के लिए फायदेमंद होता है।

जल्दी-जल्दी भारी वर्कआउट से बचें
ठंड में अचानक भारी एक्सरसाइज करना हृदय पर दबाव डाल सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं और शरीर को समय दें।

हाइड्रेशन बनाए रखें
सर्दियों में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं। एक्सरसाइज के दौरान पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी हृदय को प्रभावित कर सकता है।

वर्कआउट के बाद कूल-डाउन न भूलें
वर्कआउट के तुरंत बाद शरीर को ठंडा करने का तरीका अपनाना भी जरूरी है। हल्की स्ट्रेचिंग और गर्म पानी से शावर लेने से ब्लड सर्कुलेशन सामान्य रहता है।

कौन ज्यादा जोखिम में?

40 साल से अधिक उम्र के लोग

हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज के मरीज

हृदय रोग का इतिहास रखने वाले

लंबे समय से शारीरिक गतिविधि नहीं करने वाले

विशेषज्ञों का कहना है कि इन लोगों को ठंड में वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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