कमर दर्द से परेशान महिलाएं? सोने से पहले करें ये 3 काम, मिलेगा झटपट आराम

आजकल बदलती लाइफस्टाइल, लंबे समय तक बैठकर काम करना, घरेलू कामों का दबाव और हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाओं में कमर दर्द की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कई महिलाएं दर्द को नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन रोज़ाना रात में सोने से पहले कुछ आसान उपाय अपनाकर इस परेशानी से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

महिलाओं में कमर दर्द होने के मुख्य कारण

• लंबे समय तक गलत पॉश्चर में बैठना
• भारी काम या वजन उठाना
• पीरियड्स और हार्मोनल बदलाव
• कैल्शियम और विटामिन D की कमी
• तनाव और नींद की कमी

सोने से पहले करें ये 3 काम, मिलेगा झटपट आराम

1. हल्की स्ट्रेचिंग और योग करें

रात में सोने से पहले 5–10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या योग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और कमर दर्द में राहत मिलती है।
फायदेमंद योगासन:

• भुजंगासन
• बालासन
• मार्जरी आसन

ध्यान रखें: योग करते समय झटके न लगाएं और दर्द बढ़े तो तुरंत रोक दें।

2. गुनगुने तेल से कमर की मालिश करें

सोने से पहले सरसों का तेल, नारियल तेल या तिल का तेल हल्का गर्म करके कमर पर मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द व जकड़न कम होती है।

टिप: चाहें तो तेल में थोड़ा सा अजवाइन या लहसुन डालकर गर्म कर सकती हैं।

3. सोने का सही तरीका अपनाएं

गलत पोजिशन में सोने से भी कमर दर्द बढ़ सकता है।

• करवट लेकर सोते समय घुटनों के बीच तकिया रखें
• पीठ के बल सोते समय घुटनों के नीचे तकिया रखें
• बहुत ज्यादा नरम या बहुत सख्त गद्दे से बचें

कमर दर्द से बचने के लिए अतिरिक्त टिप्स

• दिनभर सही बैठने की मुद्रा रखें
• लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें
• पर्याप्त पानी पिएं
• कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें

डॉक्टर से कब मिलें?

अगर कमर दर्द

• कई दिनों तक बना रहे
• पैरों में सुन्नता या झनझनाहट हो
• दर्द के साथ सूजन या तेज जलन हो

तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

महिलाओं का कमर दर्द अगर समय पर संभाल लिया जाए तो बड़ी परेशानी बनने से रोका जा सकता है। रात में सोने से पहले ये 3 आसान काम अपनाकर आप दर्द से राहत पा सकती हैं और अच्छी नींद भी ले सकती हैं।