यूरिक एसिड क्यों बढ़ता है? जानिए इसका नॉर्मल लेवल और बचाव के तरीके

यूरिक एसिड शरीर में मौजूद एक प्रकार का अपशिष्ट पदार्थ है, जो प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों के टूटने से बनता है। जब शरीर इसे ठीक से बाहर नहीं निकाल पाता, तो यह बढ़ने लगता है और जोड़ों में जमा होकर गठिया, सूजन और दर्द जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इस लेख में हम यूरिक एसिड बढ़ने के कारण, नॉर्मल लेवल और इसे नियंत्रित करने के उपायों के बारे में जानेंगे।

यूरिक एसिड का नॉर्मल लेवल क्या होना चाहिए?

स्वस्थ व्यक्ति में यूरिक एसिड का स्तर निम्नलिखित होना चाहिए:

• पुरुषों में: 3.4 से 7.0 mg/dL
• महिलाओं में: 2.4 से 6.0 mg/dL
• बच्चों में: 2.0 से 5.5 mg/dL

यदि यूरिक एसिड इससे अधिक बढ़ जाता है, तो इसे हाइपरयूरिसेमिया कहा जाता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

यूरिक एसिड बढ़ने के प्रमुख कारण

1. असंतुलित आहार: रेड मीट, समुद्री भोजन, दालें, बीयर और शुगर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन।
2. पानी की कमी: शरीर में पानी की मात्रा कम होने से यूरिक एसिड ठीक से बाहर नहीं निकल पाता।
3. शराब और कैफीन: अत्यधिक शराब और कैफीन युक्त चीजों का सेवन यूरिक एसिड को बढ़ा सकता है।
4. अनुवांशिक कारण: परिवार में पहले से हाई यूरिक एसिड की समस्या होने पर यह आनुवंशिक रूप से बढ़ सकता है।
5. मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी: वजन बढ़ने और व्यायाम न करने से भी यूरिक एसिड बढ़ सकता है।
6. किडनी की समस्या: यदि किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है, तो यूरिक एसिड शरीर से बाहर नहीं निकल पाता।

यूरिक एसिड को कम करने के लिए बचाव के तरीके

✔ पानी अधिक मात्रा में पिएं: रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से यूरिक एसिड को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है।
✔ हेल्दी डाइट अपनाएं: हरी सब्जियां, फाइबर युक्त भोजन, और विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करें।
✔ जंक फूड और शुगर से बचें: अधिक मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
✔ वजन नियंत्रण में रखें: नियमित व्यायाम करें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।
✔ शराब और कैफीन कम करें: इनका अधिक सेवन यूरिक एसिड बढ़ा सकता है।
✔ घरेलू उपाय अपनाएं: अजवाइन, आंवला, नींबू पानी और ग्रीन टी यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

यूरिक एसिड बढ़ना एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही खान-पान, पानी का सही मात्रा में सेवन और नियमित व्यायाम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यदि यूरिक एसिड अधिक बढ़ जाए और जोड़ों में दर्द या सूजन की समस्या होने लगे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।