Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
जैसे ही मौसम बदलता है और सर्दियों का आगमन होता है, कई लोग हल्की उदासी, सुस्ती और ऊर्जा में कमी महसूस करने लगते हैं। विशेषज्ञ इसे विंटर ब्लूज (Winter Blues) कहते हैं। यह एक सामान्य मानसिक स्थिति है, जो खासकर उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है जिनका शारीरिक और मानसिक संतुलन पहले से प्रभावित होता है।
सर्दियों में उदासी के पीछे के कारण
डॉक्टरों का कहना है कि सर्दियों में दिन का समय छोटा और रातें लंबी हो जाती हैं। इससे शरीर में स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन और खुशी महसूस कराने वाले हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर प्रभावित होता है। इससे मूड में बदलाव, थकान, सुस्ती और अनिच्छा जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
सर्दियों में धूप कम होने के कारण विटामिन डी की कमी भी होने लगती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों की सेहत के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। इसके अलावा, ठंडी हवाओं और कम तापमान के कारण लोग घर में रहना पसंद करते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। इससे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विंटर ब्लूज से बचने के 5 कारगर तरीके
1. धूप का सेवन बढ़ाएं
सर्दियों में सुबह की धूप में 15–20 मिनट टहलना या बाहर समय बिताना मददगार होता है। धूप से शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ता है और मूड बेहतर रहता है।
2. शारीरिक गतिविधियां करें
योग, हल्की दौड़ या सर्दियों के समय घर में स्ट्रेचिंग करना शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद है। व्यायाम से एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज होते हैं, जो तनाव और उदासी कम करते हैं।
3. संतुलित और पोषक आहार
फल, सब्जियां, ओट्स और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार विंटर ब्लूज को कम करने में मदद करता है। खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी युक्त आहार मूड सुधारने में सहायक हैं।
4. सोने और जागने का नियमित समय
नींद और जागने का नियमित समय मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिन में 7–8 घंटे की नींद लें और रात देर तक जागने से बचें।
5. सामाजिक संपर्क बनाए रखें
सर्दियों में अक्सर लोग घर में अकेले रहना पसंद करते हैं। दोस्तों और परिवार से संपर्क बनाए रखना, बातचीत और मिलनसार गतिविधियों में शामिल होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
यह भी पढ़ें:
शकरकंद: सिर्फ स्वाद ही नहीं, इन बीमारियों में भी करता है चमत्कार
