एक्सरसाइज के बाद कब पिएं पानी? गलत समय बन सकता है सेहत का दुश्मन

एक्सरसाइज के दौरान पसीने के साथ शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में वर्कआउट के बाद पानी पीना ज़रूरी तो है, लेकिन गलत समय और गलत तरीका आपकी सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं एक्सरसाइज के बाद पानी पीने का सही तरीका।

एक्सरसाइज के तुरंत बाद पानी पीना सही है या नहीं?

कई लोग वर्कआउट खत्म करते ही एक साथ ज्यादा पानी पी लेते हैं, जो सही नहीं माना जाता।
एक्सरसाइज के तुरंत बाद शरीर का तापमान और दिल की धड़कन तेज होती है। इस समय बहुत ठंडा या ज्यादा पानी पीने से

• चक्कर आ सकते हैं
• पेट में ऐंठन हो सकती है
• पाचन बिगड़ सकता है

सही समय क्या है पानी पीने का?

विशेषज्ञों के अनुसार, एक्सरसाइज के 5 से 10 मिनट बाद पानी पीना सबसे बेहतर होता है।
पहले अपनी सांस और दिल की धड़कन को सामान्य होने दें, फिर पानी लें।

कितना पानी पीना चाहिए?

• एक बार में बहुत सारा पानी न पिएं
• 2–3 घूंट करके पानी पिएं
• जरूरत लगे तो थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पीते रहें

इससे शरीर धीरे-धीरे हाइड्रेट होता है।

ठंडा पानी या सामान्य पानी?

एक्सरसाइज के बाद सामान्य तापमान वाला पानी सबसे अच्छा रहता है।
बहुत ठंडा पानी पीने से शरीर को झटका लग सकता है।

लंबे और ज्यादा पसीने वाले वर्कआउट के बाद क्या करें?

अगर आपने लंबे समय तक एक्सरसाइज की है या ज्यादा पसीना आया है, तो

• सादा पानी
• नारियल पानी
• नींबू पानी (बिना ज्यादा चीनी)

पीना फायदेमंद होता है, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।

किन लोगों को ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए?

• दिल के मरीज
• पेट से जुड़ी समस्या वाले लोग
• बहुत तेज़ वर्कआउट करने वाले

इन लोगों को पानी पीने के समय और मात्रा पर खास ध्यान देना चाहिए।

क्या एक्सरसाइज के दौरान पानी पी सकते हैं?

हाँ, एक्सरसाइज के दौरान भी थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना सही है, खासकर अगर वर्कआउट लंबा हो।

पानी सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन एक्सरसाइज के बाद सही समय, सही मात्रा और सही तापमान का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है।
थोड़ी सी लापरवाही आपकी मेहनत को नुकसान में बदल सकती है।