डायबिटीज में क्या खाएं: जानें इंसुलिन बूस्टर फूड्स जिससे शुगर होगा कंट्रोल

डायबिटीज में खानपान का बहुत ध्यान रखना होता है। कुछ खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, जबकि कुछ उसे नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज में कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो इंसुलिन को बूस्ट कर सकते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इंसुलिन बूस्टर फूड्स

इंसुलिन बूस्टर फूड्स वे खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं या इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाते हैं। ये खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और डायबिटीज को मैनेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

कुछ प्रमुख इंसुलिन बूस्टर फूड्स:

• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स)
  • दालें
  • फल (सेब, नाशपाती, जामुन)
  • सब्जियां (पालक, ब्रोकली, गाजर)
  • बीज (अलसी, चिया सीड्स)
• लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ:
  • दही
  • बादाम
  • अखरोट
  • मूंगफली
  • मछली
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • मछली (सैमन, मैकेरल)
  • अंडे
  • दूध (दूध और दूध उत्पाद)
• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • पालक
  • बादाम
  • अखरोट
  • बीन्स
• क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • ब्राउन राइस
  • मांस
  • अंडे
  • सब्जियां

डायबिटीज में खानपान के कुछ और टिप्स

• छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
• जंक फूड से बचें: मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस, तला हुआ भोजन आदि से बचें।
• कम वसा वाला दूध पिएं: स्किम या लो फैट दूध पिएं।
• सब्जियों और फलों को अपनी डाइट में शामिल करें: विभिन्न रंगों की सब्जियां और फल खाएं।
• नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है।

डायबिटीज में क्या न खाएं?

• मिठाई: केक, कुकीज़, कैंडी आदि
• सफेद ब्रेड और चावल: इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है।
• आलू के चिप्स: इनमें नमक और तेल की मात्रा अधिक होती है।
• पेस्ट्री: इनमें शक्कर और वसा की मात्रा अधिक होती है।
• सॉफ्ट ड्रिंक: इनमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है।

ध्यान दें:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं ली जानी चाहिए। डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है और इसका इलाज केवल डॉक्टर ही कर सकते हैं। डायबिटीज में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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