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बढ़ती उम्र में कई तरह की बीमारियों का खतरा रहता है, जिनमें हड्डियों की कमजोरी एक आम समस्या है। 50 साल की उम्र के बाद हड्डियों में दर्द, कमजोरी और हड्डियों के टूटने के मामले बढ़ने लगते हैं। हड्डियों का घनत्व (Bone Density) भी कम होने लगता है। खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद कैल्शियम की कमी हड्डियों को और कमजोर बना सकती है। इससे हड्डियां हल्की सी चोट लगने पर भी टूट सकती हैं। इसलिए बढ़ती उम्र में हड्डियों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
बढ़ती उम्र में हड्डियों की देखभाल कैसे करें, इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं। डॉ. बताते हैं कि बढ़ती उम्र में हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी हो जाता है। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। यह समस्या 50 साल के बाद शुरू होती है, जबकि पहले यह 65 साल और उससे अधिक उम्र के बुजुर्गों में देखी जाती थी।
हड्डियों की देखभाल कैसे करें
डॉ. बताते हैं कि सही खानपान, हल्की एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके हड्डियों की सेहत को अच्छा रखा जा सकता है। इसके लिए जरूरी है कि कैल्शियम और विटामिन D की भरपूर मात्रा ली जाए। इसके लिए डाइट में दूध, दही, पनीर को शामिल करें। डॉ. के अनुसार, शरीर को कैल्शियम तभी सही से मिलेगा जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन D हो, इसलिए रोजाना धूप लेना भी जरूरी है।
हल्की एक्सरसाइज और योग करें
रोजाना हल्की एक्सरसाइज हड्डियों और जोड़ों की सेहत के लिए लाभकारी है। दिन में 30 मिनट की सैर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। आप योग का भी सहारा ले सकते हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए ताड़ासन और वृक्षासन फायदेमंद हैं। कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी लाभकारी हो सकते हैं, जैसे हल्दी दूध और अश्वगंधा का सेवन। कोशिश करें कि जंक फूड से परहेज करें।
घुटनों की सेहत का ध्यान रखें
डॉ. सलाह देते हैं कि घुटने के दर्द से जूझ रहे लोगों को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए। अगर घुटने, कोहनी या कलाई में दर्द की समस्या ज्यादा हो तो इसके लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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