बच्चों की हाइट बढ़ानी है? रोज करवाएं ये एक्टिविटी और खिलाएं ये खास फूड

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे की हाइट अच्छी हो और वह शारीरिक रूप से मजबूत बने। बच्चों की लंबाई बढ़ने में जेनेटिक्स के साथ-साथ सही डाइट, एक्टिविटी और नींद की अहम भूमिका होती है। अगर कम उम्र से ही सही आदतें डल जाएं, तो बच्चों की हाइट ग्रोथ बेहतर हो सकती है।

बच्चों की हाइट बढ़ने में क्या असर डालता है?

• संतुलित आहार
• रोजाना फिजिकल एक्टिविटी
• पूरी नींद
• धूप से मिलने वाला विटामिन D
• मोबाइल और टीवी से दूरी

रोज करवाएं ये एक्टिविटी

1. कूदना और दौड़ना

स्किपिंग (रस्सी कूदना), दौड़ लगाना और खुले में खेलना बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

2. हैंगिंग और स्ट्रेचिंग

बार से लटकना, स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर सीधा रहता है और ग्रोथ में मदद मिलती है।

3. साइकलिंग और स्विमिंग

साइकिल चलाना और तैरना पूरे शरीर की एक्सरसाइज है, जिससे हाइट ग्रोथ सपोर्ट होती है।

4. योगासन

भुजंगासन, ताड़ासन और सूर्य नमस्कार जैसे आसन बच्चों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए खिलाएं ये खास फूड

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो हड्डियों की ग्रोथ के लिए जरूरी है।

2. हरी सब्जियां

पालक, ब्रोकली और मेथी जैसी सब्जियों में मिनरल्स और विटामिन होते हैं।

3. दाल, चना और सोयाबीन

प्रोटीन शरीर की ग्रोथ और मसल्स डेवलपमेंट में मदद करता है।

4. फल

केला, सेब, संतरा और पपीता विटामिन और फाइबर देते हैं, जो शरीर को मजबूत बनाते हैं।

5. ड्राई फ्रूट्स

बादाम, अखरोट और किशमिश एनर्जी और पोषण का अच्छा स्रोत हैं।

6. अंडा और मछली (अगर खाते हों)

इनमें प्रोटीन और विटामिन D भरपूर होता है, जो हाइट ग्रोथ में सहायक है।

किन बातों से बचाएं बच्चों को?

• ज्यादा मोबाइल और टीवी देखने से
• जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से
• देर रात तक जागने से
• कम फिजिकल एक्टिविटी से

पूरी नींद क्यों जरूरी है?

बच्चों को रोजाना 8–10 घंटे की नींद जरूरी होती है। नींद के दौरान ही ग्रोथ हार्मोन ज्यादा एक्टिव होता है, जो लंबाई बढ़ने में मदद करता है।

बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं होता, लेकिन सही खानपान, रोजाना एक्सरसाइज और अच्छी नींद मिलकर उनके शारीरिक विकास में मदद जरूर कर सकते हैं। अगर बच्चा बहुत धीरे बढ़ रहा है या हाइट को लेकर चिंता हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर रहता है।