Vitamin D: विटामिन डी की वजह से शरीर में दिखते है ये लक्षण, जानिए कैसे करें इसकी पूर्ति

विटामिन्स हम सभी के लिए बेहद जरूरी है इसकी मदद से हमारे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद मिलती है। विटामिन कई प्रकार के होते हैं और हमारे शरीर के लिए इनके विभिन्न फायदे हैं।इनमे से एक है  विटामिन डी जोको हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम की मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी है। जब हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आती है तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। इसलिए  यह हुआ प्रतिदिन सुबह की धूप अगर आप लेते है इस से आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। जो लोग किसी वजह से धूप नहीं ले सकते हैं,आप चाहे तो कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर आप विटामिन डी की मात्रा को बढ़ा सकते है।

विटामिन डी का सीधा असर हमारी हड्डी के स्वास्थ्य पर पड़ता है, इसकी कमी से आपको हड्डियों में दर्द महसूस हो सकता है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार होता है यह हड्डियों का पोषण करता है। गठिया के दर्द और पीठ दर्द से जो लोग पीड़ित होते है उन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। कुछ ऐसे लक्षण दिखाई देते है,

• थकान
• अच्छी नींद न आना
• हड्डी में दर्द या पीड़ा
• अवसाद या उदासी की भावना
• बालों का झड़ना
• मांसपेशियों में कमजोरी
• भूख में कमी
• अधिक आसानी से बीमार पड़ना
• पीली त्वचा
• विटामिन डी की कमी होने पर निम्न चीजें खाई जा सकती हैं.
• साल्मन
• टूना फिश
• विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड
• अंडे का पीला भाग
• मशरूम
• चीज़

बढ़ती उम्र में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक बढ़ जाता है,उम्र के साथ स्किन की क्षमता विटामिन डी को अवशोषित करने की कम हो जाती है। उम्र के साथ कैल्शियम की कमी होने लगती है साथ ही कई और जरूरी मिनरल्स और poshak तत्वों की कमी की वजह से शरीर में हड्डी

विटामिन डी के फायदे

• हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत होती है.
• इम्यूनिटी मजबूत होती है.
• मसल्स स्ट्रांग बनती हैं.
• मूड हैप्पी और अच्छी नींद आती है.
• शरीर में ऊर्जा बनी रहती है.

यह भी पढ़े:पुष्पा 2: पुष्पा 2 में भाभी 2 के साथ नजर आ सकते है अल्लू, अर्जुन के संग ठुमके लगाती नजर आएंगी तृप्ति