हड्डियों और दिल की सेहत के लिए जरूरी है विटामिन डी

अगर लंबे समय तक विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज किया जाए, तो यह आपकी सेहत पर गंभीर असर डाल सकती है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या रोज़ाना थोड़ी देर धूप में बैठकर इस कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी आपके शरीर पर कैसे प्रभाव डालती है।

हड्डियों की कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द
विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर और नरम हो सकती हैं, जिसे मेडिकल भाषा में ऑस्टियोमलेशिया कहा जाता है। इसके अलावा मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द की शिकायत भी बढ़ सकती है। इसलिए हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है।

दिल की सेहत पर भी पड़ता है असर
शरीर में विटामिन डी की कमी से हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ये दोनों ही ‘साइलेंट किलर’ यानी खतरनाक बीमारी हैं जो बिना किसी बड़ी चेतावनी के गंभीर परिणाम दे सकती हैं। इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी का स्तर सही बनाए रखना आवश्यक है।

विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?
सिर्फ धूप में बैठना ही काफी नहीं होता। अपने भोजन में विटामिन डी युक्त चीजें शामिल करना भी जरूरी है। दूध, संतरे, मशरूम और अंडे विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें सही मात्रा और सही तरीके से सेवन करके आप इस कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

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