Vitamin B12 की कमी से कमजोर होते हैं बाल, जानिए और कौन-सी बीमारियों का बढ़ता है खतरा

अगर आपके बाल अचानक से पतले होने लगे हैं, टूटने लगे हैं या झड़ाव सामान्य से ज्यादा हो गया है, तो यह केवल शैम्पू या प्रदूषण का असर नहीं हो सकता। Vitamin B12 की कमी भी इसके पीछे एक प्रमुख कारण हो सकती है।

यह विटामिन न केवल शरीर की ऊर्जा बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में जरूरी है, बल्कि बालों की सेहत के लिए भी अत्यंत आवश्यक है।

आज की तेज़ रफ्तार जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण B12 की कमी अब एक सामान्य पोषक तत्व की समस्या बन गई है, जो शरीर में बिना कोई स्पष्ट लक्षण दिए भी अपना असर दिखाना शुरू कर देती है – खासकर बालों और त्वचा पर।

बालों पर दिखने वाले संकेत

पोषण विशेषज्ञ बताती हैं:

“Vitamin B12 की कमी से खून में ऑक्सीजन की सप्लाई घटती है, जिससे बालों की जड़ों को पोषण नहीं मिल पाता। नतीजा – बाल कमजोर, बेजान और झड़ने लगते हैं।”

यहाँ जानिए बालों में दिखने वाले कुछ आम लक्षण:

तेज़ झड़ना: सामान्य से अधिक बाल झड़ना

बालों की ग्रोथ रुकना: नई बालों की वृद्धि धीमी पड़ जाना

डैंड्रफ और खुजली: स्कैल्प ड्राय हो जाना

रंग फीका पड़ना: बालों का प्राकृतिक रंग हल्का या सफेद होना शुरू होना

बालों में चमक की कमी: शाइनी बालों का रूखा और बेजान होना

Vitamin B12 की कमी से जुड़ी अन्य बीमारियाँ

बालों के अलावा, B12 की कमी शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकती है:

थकान और कमजोरी: ऊर्जा स्तर में गिरावट

स्मृति और ध्यान में कमी: मानसिक भ्रम या ‘ब्रेन फॉग’

मुँह और जीभ में जलन: जीभ का लाल होना या छाले

हाथ-पैरों में झनझनाहट: नसों पर असर

एनीमिया: रक्त में रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम होना

डिप्रेशन और मूड स्विंग्स: न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर से जुड़े लक्षण

किन लोगों में होती है अधिक संभावना?

शाकाहारी (Vegetarians): क्योंकि B12 मुख्य रूप से जानवरों से मिलने वाले उत्पादों में पाया जाता है।

गर्भवती महिलाएं: जिन्हें अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है

बुज़ुर्ग व्यक्ति: उम्र के साथ शरीर B12 अवशोषण में अक्षम हो जाता है

पेट की बीमारियाँ (जैसे IBS, गैस्ट्राइटिस): जिनसे पोषण का अवशोषण बाधित होता है

बचाव कैसे करें?

डाइट में शामिल करें: दूध, दही, अंडा, मछली, चिकन, पनीर, और फोर्टिफाइड अनाज

नियमित जांच: ब्लड टेस्ट के ज़रिए B12 स्तर की जांच करवाते रहें

डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स: गंभीर कमी में इंजेक्शन या गोली द्वारा उपचार

शाकाहारियों के लिए फोर्टिफाइड फूड्स: जैसे B12 युक्त सोया मिल्क, ब्रेड, या नाश्ते के अनाज

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