गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन बी-12: ये फूड्स करें शामिल

गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर विशेष देखभाल की मांग करता है। इस समय पोषण की सही मात्रा बेहद जरूरी होती है, जिसमें विटामिन बी-12 एक अहम तत्व है। यह विटामिन शरीर में खून बनाने, इम्यूनिटी को मजबूत रखने और गंभीर बीमारियों से बचाव में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन की कमी होने से मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। तो आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए आपको कौन से फूड्स अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।

एक्सपर्ट की राय
बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट की गाइनोकोलोजिस्ट डॉक्टर मिनाक्षी बंसल कहती हैं कि गर्भवती महिलाओं के शरीर में विटामिन बी-12 की कमी गंभीर परिणाम दे सकती है। उनकी सलाह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको इन खास फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी-12 की कमी को दूर करेंगे ये फूड्स:
डेयरी फूड्स
डॉक्टर का कहना है कि दूध, दही, और पनीर विटामिन बी-12 के बेहतरीन स्रोत हैं। इनका रोजाना सेवन करने से आपकी डाइट में यह महत्वपूर्ण विटामिन शामिल हो जाता है और शरीर को इसकी कमी नहीं होने पाती।

नॉनवेज
अगर आप मांसाहारी हैं, तो विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में अंडे, चिकन, फिश और रेड मीट शामिल कर सकते हैं। विशेष रूप से नाश्ते में अंडे खाना इस विटामिन का अच्छा स्रोत है।

फोर्टिफाइड अनाज
अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो अपनी डाइट में साबुत अनाज को जरूर शामिल करें। इसके अलावा, आप सोयाबीन, रागी और बाजरा भी खा सकते हैं, जो विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

नट्स और सीड्स
विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में सूखे मेवों को भी शामिल करना चाहिए। आप बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं। ये सभी विटामिन बी-12 के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन बी-12 सप्लीमेंट्स
अगर आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी बहुत अधिक है, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सही सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन बी-12 लेना ज्यादा फायदेमंद होता है, लेकिन सप्लीमेंट्स भी शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था में सही पोषण और विटामिन बी-12 के पर्याप्त सेवन से मां और शिशु दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है, और इससे बच्चे का विकास भी सही तरीके से होता है।

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