Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
दृष्टि की कमजोरी या रात में कम दिखना आजकल सामान्य समस्या बनती जा रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इसके पीछे अक्सर विटामिन A की कमी जिम्मेदार होती है। यह विटामिन आंखों की रोशनी बनाए रखने और दृष्टि को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
विटामिन A की कमी से क्या होता है?
डॉक्टर बताते हैं कि यदि शरीर में पर्याप्त विटामिन A नहीं है, तो रेटिना (आंख की पर्त) में रोशनी का सही तरीके से संवेदनशील होना प्रभावित होता है। इसके कारण:
रात में दृष्टि कमजोर होना या रात अंधेरे में कम दिखना।
आंखों में सूखापन और जलन महसूस होना।
लंबे समय तक कमी होने पर चर्म और आंखों की गंभीर समस्याएं जैसे झिल्ली में गहराई या आखों की रोशनी का स्थायी नुकसान।
कौन-कौन सी चीजें विटामिन A देती हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन A को शरीर में शामिल करना बेहद जरूरी है। इसके लिए आहार में शामिल करें:
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और हरी धनिया।
पीली और नारंगी सब्जियां: गाजर, कद्दू और शकरकंद।
फल: आम, पपीता और खजूर।
डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही।
अंडा और मछली: विशेष रूप से लेवर और फैटी फिश विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर आपकी आंखें अक्सर सूखी रहती हैं, रात में कम दिखाई देता है या दृष्टि में अचानक बदलाव आता है, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि विटामिन A की कमी का पता ब्लड टेस्ट और नेत्र जांच से लगाया जा सकता है।
विटामिन A बढ़ाने के आसान उपाय:
संतुलित आहार: रोजाना हरी और रंगीन सब्जियां तथा फल शामिल करें।
सप्लिमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन A टैबलेट या कैप्सूल लिया जा सकता है।
तेल में खाना पकाना: विटामिन A वसा में घुलनशील होता है, इसलिए हल्का सा तेल या घी उपयोग करने से अवशोषण बढ़ता है।
आंखों की देखभाल: पर्याप्त नींद और कंप्यूटर/मोबाइल स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से बचें।
यह भी पढ़ें:
