खर्राटा से छुटकारा पाने के लिए आजमाये आसान घरेलू उपाय, मिलेगा छुटकारा

खर्राटे नींद में रुकावट पैदा कर सकते हैं और आपके और आपके साथ सोने वाले लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाले हो सकते हैं।

यहां कुछ आसान घरेलू उपाय दिए गए हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. सोने की स्थिति बदलें:

• पीठ के बल सोने से खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।
• एक तरफ करवट लेकर सोने से वायुमार्ग खुला रहता है और खर्राटे कम हो सकते हैं।

2. सिर ऊंचा रखें:

• दो अतिरिक्त तकिए का उपयोग करके अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखें।
• यह आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है और खर्राटों को कम कर सकता है।

3. नाक बंद होने की समस्या का समाधान करें:

• यदि आपको एलर्जी या नाक से जुड़ी कोई अन्य समस्या है, जिसके कारण नाक बंद हो जाती है, तो इससे खर्राटे आ सकते हैं।
• नाक स्प्रे या एलर्जी की दवाओं का उपयोग करके नाक बंद होने की समस्या का समाधान करें।

4. वजन कम करें:

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इससे आपके गले में अतिरिक्त चर्बी जमा हो सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
• स्वस्थ आहार और व्यायाम से वजन कम करने से खर्राटे कम हो सकते हैं।

इन घरेलू उपायों के अलावा, आप कुछ अन्य चीजें भी कर सकते हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• धूम्रपान छोड़ें:
• धूम्रपान से वायुमार्ग में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
• शराब का सेवन कम करें:
• शराब से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो सकता है और खर्राटे आ सकते हैं।
• पर्याप्त नींद लें:
• थकान से वायुमार्ग में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
• तनाव कम करें:
• तनाव से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो सकता है और खर्राटे आ सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके खर्राटे गंभीर हैं या इनसे आपको या आपके साथ सोने वाले लोगों को सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।डॉक्टर आपके खर्राटों का कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और उचित उपचार लिख सकते हैं।यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपाय सभी के लिए कारगर नहीं हो सकते हैं।

यदि आपको इन उपायों से कोई लाभ नहीं होता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।