बढ़ते वजन से परेशान? सुबह के ये 5 काम करेंगे चर्बी तेजी से कम

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। गलत खान-पान, कम शारीरिक गतिविधि और अनियमित दिनचर्या के कारण शरीर पर फालतू चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही कुछ आसान आदतें अपना लें, तो वजन तेजी से घट सकता है।

आइए जानते हैं सुबह के 5 ऐसे असरदार काम, जो आपकी चर्बी को तेजी से कम करने में मदद कर सकते हैं।

गुनगुने पानी से करें दिन की शुरुआत

सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है।

कैसे करें फायदा?
1 गिलास गुनगुना पानी पिएं, चाहें तो इसमें नींबू और शहद मिला सकते हैं।
इससे डाइजेशन बेहतर होगा और फैट तेजी से बर्न होगा।

खाली पेट करें हल्की एक्सरसाइज या योग

सुबह हल्की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, कैलोरी तेजी से बर्न होती है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

क्या करें?
15-20 मिनट की मॉर्निंग वॉक या जॉगिंग करें।
सूर्य नमस्कार, कपालभाति और भस्त्रिका प्राणायाम करें – ये वजन घटाने में बेहद असरदार हैं।
हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT) से भी फैट बर्निंग तेज होती है।

हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें

सुबह का नाश्ता पूरे दिन की ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत होता है। इसे स्किप करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।

क्या खाएं?
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता लें – अंडे, दलिया, मूंग दाल चीला, दही, नट्स।
फाइबर से भरपूर फल और हरी सब्जियां जरूर खाएं।
ज्यादा तला-भुना और मीठा खाने से बचें।

हाइड्रेट रहें – खूब पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी मेटाबॉलिज्म को स्लो कर सकती है, जिससे फैट बर्निंग धीमी हो जाती है। सुबह उठने के बाद और दिनभर अच्छी मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है।

कैसे करें फायदा?
सुबह 2-3 गिलास पानी पिएं।
दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।
चाहें तो डिटॉक्स वॉटर (खीरा, नींबू, पुदीना डालकर) पिएं।

मोबाइल-स्क्रीन से दूर रहें, खुद पर ध्यान दें

सुबह उठते ही फोन स्क्रॉल करना तनाव और आलस बढ़ा सकता है। बेहतर होगा कि सुबह का समय अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने में लगाएं।

क्या करें?
सुबह कुछ मिनट ध्यान (Meditation) करें।
धूप में बैठें और ताजी हवा लें – इससे विटामिन D मिलेगा और मूड बेहतर रहेगा।
दिनभर के लिए एक्टिव रहने की प्लानिंग करें।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की आदतों को सुधारना बहुत जरूरी है। सिर्फ डाइटिंग या जिम ही काफी नहीं, बल्कि एक हेल्दी मॉर्निंग रूटीन भी जरूरी है।