थायराइड की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये योग और आसान उपाय

थायराइड की बीमारी आजकल एक आम समस्या बन चुकी है, जो जीवनशैली और खानपान के कारण बढ़ रही है। थायराइड ग्लैंड शरीर के मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करने के लिए जरूरी हार्मोन (थायरॉक्सिन) का उत्पादन करता है। जब यह ग्लैंड ज्यादा या कम हार्मोन बनाने लगता है, तो शरीर में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इससे न केवल शरीर का वजन प्रभावित होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।

अगर आप थायराइड की समस्या से परेशान हैं और इसके साथ निपटना चाहते हैं, तो कुछ योगासन और प्राकृतिक उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं उन योगों और उपायों के बारे में जो थायराइड को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं।

1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

फायदे:

• सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण शरीर व्यायाम है, जो थायराइड को कंट्रोल करने के लिए बहुत फायदेमंद है।
• यह शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, थायराइड ग्लैंड के कार्य को उत्तेजित करता है और शरीर के हार्मोनल संतुलन को सुधारता है।
• सूर्य नमस्कार से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और मानसिक तनाव भी कम होता है।

कैसे करें:

• सुबह के समय सूर्य के सामने खड़े होकर यह आसन शुरू करें।
• एक बार में 12 चक्र (12 बार) सूर्य नमस्कार करें।

2. हलासन (Halasana)

फायदे:

• हलासन, जो कि एक प्रकार का रिवर्स पोज़ है, थायराइड के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
• यह आसन गले और गर्दन के आसपास के हिस्सों को खींचता है और थायराइड ग्लैंड के कार्य को सुधारने में मदद करता है।
• यह शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है और मानसिक शांति भी प्रदान करता है।

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के किनारे पर रखें।
• अब अपने पैरों को सिर के ऊपर लाकर जमीन तक लाने की कोशिश करें।
• इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।

3. उष्ट्रासन (Ustrasana)

फायदे:

• उष्ट्रासन या ऊंट आसन थायराइड के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है।
• यह गर्दन और गले के हिस्से को खींचता है, जिससे थायराइड ग्लैंड को उत्तेजना मिलती है और हार्मोन का उत्पादन सही तरीके से होता है।
• इस आसन से तनाव और चिंता भी कम होती है।

कैसे करें:

• घुटनों के बल खड़े होकर, अपने हाथों को पैरों पर रखें।
• अब अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए सिर को पीठ के पास ले जाएं और गहरी सांस लें।
• कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।

4. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

फायदे:

• भ्रामरी प्राणायाम तनाव को कम करने और मानसिक शांति पाने के लिए आदर्श होता है।
• यह प्राणायाम विशेष रूप से थायराइड की समस्या से निपटने के लिए लाभकारी है, क्योंकि यह शरीर के हार्मोनल बैलेंस को ठीक करता है और गले के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• यह मानसिक शांति और सकारात्मकता लाने में मदद करता है।

कैसे करें:

• शांत स्थान पर बैठकर आंखें बंद करें।
• गहरी सांस लें और फिर मुँह से “भ्र्र्र” की आवाज करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• यह प्राणायाम 5-10 मिनट तक करें।

5. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)

फायदे:

• कपालभाति प्राणायाम शरीर के अंदर की ऊर्जा को जागृत करता है, और यह थायराइड को संतुलित करने में मदद करता है।
• यह प्राचीन प्राणायाम शरीर के मेटाबोलिज्म को तेज करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
• कपालभाति से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे थायराइड ग्लैंड की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक असर पड़ता है।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और गहरी सांस लें।
• फिर पेट को भीतर की ओर खींचते हुए तेज़ी से सांस छोड़ें।
• यह प्राणायाम 10-15 मिनट तक करें।

6. गुनगुने पानी में हल्दी का सेवन

फायदे:

• हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो थायराइड ग्लैंड के सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
• यह शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और थायराइड के कारण होने वाली समस्याओं को कम करता है।

कैसे करें:

• एक गिलास गुनगुने पानी में 1/2 चम्मच हल्दी डालें और इसे सुबह खाली पेट पिएं।

7. थायराइड के लिए संतुलित आहार

• फल और सब्जियाँ: विटामिन्स और खनिजों से भरपूर फल और सब्जियाँ थायराइड को संतुलित रखने में मदद करती हैं।
• अखरोट और सीबीडी तेल: इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो थायराइड के लिए फायदेमंद है।
• आयोडीन: आयोडीन की कमी से थायराइड की समस्याएँ हो सकती हैं, इसलिए आयोडीन से भरपूर भोजन करें, जैसे समुद्री मछली, शंख, और आयोडीनयुक्त नमक।

थायराइड की समस्या को नियंत्रित करने के लिए सही आहार, योगासन, और प्राकृतिक उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। इन उपायों को नियमित रूप से करने से न केवल थायराइड की समस्या में सुधार हो सकता है, बल्कि शरीर का समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। यदि आपको थायराइड के लक्षण महसूस होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें और ऊपर दिए गए उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।