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दुबलेपन से परेशान हैं? डरिए नहीं, आज हम आपको बताएंगे 4 ऐसी चीजें जो आप अपनी डाइट में शामिल करके कुछ ही दिनों में वजन बढ़ा सकते हैं और सेहतमंद भी रह सकते हैं।
- पौष्टिक और हाई-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं:
- अंडे: अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का बेहतरीन स्रोत हैं।
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
- लाल मीट: लाल मीट प्रोटीन, आयरन और जिंक का अच्छा स्रोत है।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, खरबूजे के बीज पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर होते हैं।
- फल: केला, आम, चीकू, अंगूर जैसे फल ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- सब्जियां: आलू, शकरकंद, एवोकैडो जैसी सब्जियां कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
- साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ जैसे साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और खनिज का अच्छा स्रोत हैं।
- कैलोरी इनटेक बढ़ाएं:
- अपनी भूख को समझें: भूख लगने पर ही खाएं और ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं।
- छोटे-छोटे भोजन खाएं: दिन में 3 बड़ी भोजन की बजाय 5-6 छोटे भोजन खाएं।
- स्नैक्स खाएं: भूख लगने पर पौष्टिक स्नैक्स जैसे नट्स, फल या दही खाएं।
- तरल पदार्थों का सेवन कम करें: भोजन से पहले पानी या अन्य तरल पदार्थ न पिएं क्योंकि इससे पेट भर जाता है और आप कम खाते हैं।
- नियमित व्यायाम करें:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए: वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करें।
- कार्डियो: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
- योग: योग न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- धैर्य रखें:
- वजन बढ़ने में समय लगता है। हार न मानें और निरंतर प्रयास करते रहें।
- पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है और वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकती है।
- तनाव कम करें: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह भी याद रखें कि:
- हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। कुछ लोगों को वजन बढ़ाने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का प्रयास करें। असंतुलित आहार या अस्वास्थ्यकर पूरक का उपयोग न करें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वजन बढ़ाने के लिए कोई भी नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
इन 4 चीजों को अपनी डाइट और जीवनशैली में शामिल करके आप कुछ ही दिनों में वजन बढ़ा सकते हैं और सेहतमंद भी रह सकते हैं।
