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दुबलेपन से निजात पाना आसान नहीं है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ आप भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।आज हम आपको बताएँगे दुबलेपन से निजात पाने के लिए क्या खाये।
यहां 2 ऐसी चीजें बताई गई हैं जिनका सेवन आज से ही शुरू कर सकते हैं और जल्द ही आपको असर दिखने लगेगा:
- केला:
- केला पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं।
- इसमें कैलोरी और प्राकृतिक चीनी भी अधिक होती है, जो आपको ऊर्जा देती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है।
- सुबह नाश्ते में 2 केले खाने से आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप अधिक खाने से बच सकेंगे।
- दूध:
- दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- इसमें विटामिन डी भी होता है, जो शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
- सोने से पहले एक ग्लास दूध पीने से आपको मजबूत मांसपेशियां बनाने और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
इन 2 चीजों के अलावा, आप अपने आहार में अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं, जैसे:
- अंडे: प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत।
- चिकन: प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत।
- मछली: प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत।
- साबुत अनाज: फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत।
- फल और सब्जियां: विटामिन, खनिज और फाइबर का एक अच्छा स्रोत।
यह भी याद रखें कि व्यायाम भी वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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