मसल्स बनाने के लिए इन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करें, दिखेगा असर

मसल्स बनाने के लिए सिर्फ व्यायाम ही काफी नहीं होता, बल्कि एक संतुलित आहार भी बहुत जरूरी है। कुछ खास खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सुपरफूड्स कहा जाता है, ये मसल्स के विकास में बहुत मदद करते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में:

प्रोटीन के अच्छे स्रोत

• दालें और बीन्स: मसूर की दाल, चना, राजमा, किडनी बीन्स आदि प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
• अंडे: अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
• मांस: चिकन, मछली, टर्की आदि में हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है।
• दूध और दही: ये कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
• पनीर: पनीर में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन भी होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत

• भूरे चावल: भूरे चावल में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होते हैं।
• ओट्स: ओट्स में फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं।
• शकरकंद: शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विटामिन ए भी होता है।
• फल: केला, सेब, अंगूर आदि में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

हेल्दी फैट्स के अच्छे स्रोत

• अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।
• बादाम: बादाम में विटामिन ई और हेल्दी फैट्स होते हैं।
• अवोकाडो: अवोकाडो में हेल्दी फैट्स और फाइबर होते हैं।
• जैतून का तेल: जैतून का तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं।

अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व

• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों आदि में विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं।
• फल: संतरा, नींबू आदि में विटामिन सी होता है।
• बीज: चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स आदि में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।

सुपरफूड्स को डाइट में कैसे शामिल करें?

• नाश्ता: ओट्स, दही, फल
• दोपहर का भोजन: दाल, चावल, सब्जी, सलाद
• शाम का नाश्ता: अखरोट, बादाम, दही
• रात का खाना: मछली, चिकन, सब्जी, सलाद

ध्यान रखें:

• संतुलित आहार: सभी पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करें।
• पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें।
• आराम: पर्याप्त नींद लें।

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