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आजकल खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होना आम समस्या बन गई है। इससे हार्ट अटैक और हाई बीपी का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक आसान आदत अपनाकर इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है — रोजाना 30 मिनट तेज गति से चलना (ब्रिस्क वॉक)।
कैसे काम करता है तेज चलना?
तेज गति से चलने पर शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) घटने लगता है, जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है। इससे धमनियों में जमी चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
हार्ट को मिलते हैं ये फायदे
रोजाना वॉक करने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। इसके अलावा वजन कंट्रोल में रहता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में बड़ी भूमिका निभाता है।
कैसे करें सही तरीके से?
तेज चलने का मतलब यह नहीं कि दौड़ें, बल्कि इतनी रफ्तार से चलें कि सांस थोड़ी तेज हो जाए लेकिन बात कर सकें। रोज कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करें। चाहें तो इसे 15–15 मिनट के दो हिस्सों में भी बांट सकते हैं।
खानपान का भी रखें ध्यान
सिर्फ वॉक करने से ही फायदा नहीं होगा, जब तक डाइट सही न हो। तला-भुना, ज्यादा घी-तेल और जंक फूड से दूरी बनाएं। फल, सब्जियां, ओट्स, दलिया और नट्स को डाइट में शामिल करें।
किन लोगों को ज्यादा सतर्क रहना चाहिए?
अगर पहले से हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज या हार्ट की समस्या है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए महंगी दवाओं से पहले रोजाना 30 मिनट तेज चलने की आदत डालना एक आसान और प्राकृतिक तरीका है। सही खानपान और नियमित वॉक से दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
