दिन की शुरुआत में की गई ये भूल बढ़ा सकती है हार्ट अटैक का खतरा

आज के समय में हृदय रोग (Heart Disease) न केवल बुजुर्गों बल्कि युवाओं में भी तेजी से पांव पसार रहा है। अनियमित जीवनशैली, गलत खानपान और शारीरिक निष्क्रियता इसके मुख्य कारण माने जाते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि एक ऐसी आदत है, जिसे हम रोजाना सुबह करते हैं, और यह आदत दिल की बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ा सकती है।

विशेष रूप से यह आदत है — सुबह उठते ही बिना पानी पिए और बिना शरीर को एक्टिव किए, अचानक शारीरिक या मानसिक दबाव में आना, जैसे कि उठते ही तेज-तेज चलना, ऑफिस के ईमेल देखने लगना, गुस्सा करना, या कैफीन (चाय/कॉफी) का सेवन करना।

क्या कहती है रिसर्च?

अंतरराष्ट्रीय मेडिकल जर्नल Circulation में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, सुबह 6 से 11 बजे के बीच हार्ट अटैक के मामले सबसे ज़्यादा दर्ज किए जाते हैं। इसका मुख्य कारण है – सुबह के समय ब्लड प्रेशर और हॉर्मोनल एक्टिविटी का अचानक बढ़ जाना, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

जब व्यक्ति बिना हाइड्रेशन और शरीर की मूवमेंट के उठते ही तनाव या शारीरिक गतिविधि में कूद पड़ता है, तो धमनियों (आर्टरीज) में खिंचाव आ सकता है, जिससे ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ता है।

ये हैं सुबह की वह ‘गलती’, जो बन सकती है खतरा
1. उठते ही पानी न पीना

रातभर शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। यदि सुबह उठकर तुरंत पानी न पिया जाए, तो ब्लड गाढ़ा हो जाता है, जिससे आर्टरीज में ब्लड फ्लो रुक सकता है।

2. सीधा उठकर खड़े हो जाना

अचानक उठने से ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव होता है, जो हृदय के लिए हानिकारक है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उठने से पहले 1–2 मिनट बिस्तर पर बैठकर शरीर को एक्टिव किया जाए।

3. उठते ही फोन या लैपटॉप पर ध्यान देना

यह आदत न केवल मानसिक तनाव बढ़ाती है बल्कि दिल की धड़कन को भी अनियमित कर सकती है।

4. चाय-कॉफी से दिन की शुरुआत करना

खाली पेट कैफीन लेने से डिहाइड्रेशन और हार्टबीट में बदलाव हो सकते हैं। इससे ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है।

विशेषज्ञों की राय

डॉ. कहते हैं:

“सुबह की दिनचर्या को हल्का, शांत और संतुलित रखना बेहद जरूरी है। खासकर 40 की उम्र के बाद दिल का ख्याल और भी जरूरी हो जाता है। शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव करें, पानी पिएं और कुछ मिनट मेडिटेशन या स्ट्रेचिंग करें।”

दिल को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की सही शुरुआत कैसे करें?

बिस्तर पर बैठकर दो मिनट आंखें बंद करके गहरी सांस लें

एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं

हल्की स्ट्रेचिंग करें या 5 मिनट वॉक

चाय-कॉफी की बजाय नींबू पानी या हर्बल ड्रिंक लें

मोबाइल फोन को 30 मिनट तक अवॉइड करें

यह भी पढ़ें:

डॉक्टर की चेतावनी: रोटी-चावल का अधिक सेवन भी बढ़ा सकता है शुगर का खतरा