यूरिक एसिड बढ़ने के ये हैं बड़े कारण, जानिए बचाव के आसान उपाय

आजकल यूरिक एसिड बढ़ना एक आम समस्या बन गई है, जो अगर कंट्रोल न की जाए तो यह गठिया (Arthritis), जोड़ों के दर्द और किडनी की समस्याओं का कारण बन सकती है। शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने पर यह जोड़ों में क्रिस्टल के रूप में जमने लगता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। अगर आप भी यूरिक एसिड से परेशान हैं, तो यह लेख आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।

यूरिक एसिड क्या है?

यूरिक एसिड शरीर में मौजूद प्यूरिन (Purine) के ब्रेकडाउन से बनता है। प्यूरिन एक प्रकार का कंपाउंड है, जो खाने की कुछ चीजों और शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है। जब शरीर इसे सही तरीके से बाहर नहीं निकाल पाता, तो यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यूरिक एसिड बढ़ने के प्रमुख कारण

गलत खानपान
रेड मीट, मछली, सी फूड, प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, और शुगर युक्त ड्रिंक्स से यूरिक एसिड बढ़ सकता है।

कम पानी पीना
शरीर में पानी की कमी होने से यूरिक एसिड किडनी द्वारा सही से बाहर नहीं निकलता और बढ़ने लगता है।

अधिक शराब और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन
शराब और अधिक फ्रुक्टोज वाले सॉफ्ट ड्रिंक्स शरीर में प्यूरिन के स्तर को बढ़ाकर यूरिक एसिड बढ़ाने का काम करते हैं।

मोटापा और वजन बढ़ना
अधिक वजन होने से शरीर यूरिक एसिड को सही से बाहर नहीं निकाल पाता, जिससे इसकी मात्रा बढ़ सकती है।

रोजाना व्यायाम न करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है, जिससे यूरिक एसिड बढ़ने लगता है।

किडनी की कमजोरी
जब किडनी सही से फिल्ट्रेशन नहीं कर पाती, तो शरीर में यूरिक एसिड जमा होने लगता है।

कुछ दवाओं का सेवन
डायरेटिक्स (पेशाब बढ़ाने वाली दवाएं), बीटा-ब्लॉकर्स और एस्पिरिन जैसी दवाएं यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

यूरिक एसिड को कम करने के आसान और कारगर उपाय

हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट अपनाएं
हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दही, और फल को अपने आहार में शामिल करें।
प्यूरिन युक्त चीजें (रेड मीट, सी फूड, जंक फूड) से बचें।

खूब पानी पिएं
दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।

नियमित व्यायाम करें
रोजाना योग, वॉकिंग, साइक्लिंग या हल्की कसरत करें, जिससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहे और यूरिक एसिड कंट्रोल में रहे।

डिटॉक्स ड्रिंक्स लें
नींबू पानी, अदरक-हल्दी की चाय, और एलोवेरा जूस पीने से यूरिक एसिड कंट्रोल में रहता है।

शुगर और अल्कोहल से बचें
कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस, और शराब से दूरी बनाएं, क्योंकि ये यूरिक एसिड को बढ़ाने का काम करते हैं।

हाई प्रोटीन डाइट को सीमित करें
मांसाहार, राजमा, सोया और मसूर दाल का सेवन कम करें।

तनाव से बचें
तनाव और चिंता से बचें, क्योंकि ये शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर आपको ये लक्षण लगातार महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

जोड़ों में बार-बार तेज दर्द और सूजन
यूरिन में जलन या बदबू
शरीर में बार-बार थकान महसूस होना
पेट या किडनी के पास दर्द

यूरिक एसिड बढ़ना कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है, लेकिन संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आपको यूरिक एसिड की समस्या है, तो खानपान और जीवनशैली में सुधार लाकर इससे बचाव किया जा सकता है।