पीरियड्स में राहत पाने के लिए ये 6 फूड्स हैं जरूरी, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए फायदे

महिलाओं के लिए पीरियड्स के दिन कई बार शारीरिक और मानसिक तनाव लेकर आते हैं। पेट में ऐंठन, थकान, मांसपेशियों में दर्द, और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं आम हैं। विशेषज्ञ और न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि इस दौरान सही आहार अपनाना राहत पाने में मदद करता है। कुछ विशेष फूड्स न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि ऊर्जा भी बढ़ाते हैं और शरीर को मजबूती प्रदान करते हैं।

पीरियड्स में मददगार 6 फूड्स:

अंडा और प्रोटीन युक्त आहार: अंडे में पर्याप्त प्रोटीन और आयरन होता है, जो ब्लड सप्लाई और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। प्रोटीन मांसपेशियों को आराम देता है और थकान को कम करता है।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत हैं। ये रक्तस्राव के दौरान शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं और थकान कम करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स और मेवे: बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड में सुधार लाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये शरीर में आवश्यक फैटी एसिड और मिनरल्स की पूर्ति करते हैं।

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो पेट की ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से मूड भी बेहतर होता है।

फल और जूस: संतरा, सेब, पपीता जैसे फल और ताजे जूस में विटामिन C होता है, जो शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है और थकान को कम करता है। साथ ही ये शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी को भी पूरा करते हैं।

ओट्स और साबुत अनाज: ओट्स में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं। यह शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देता है और पेट की ऐंठन में राहत लाता है।

न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह:
पीरियड्स के दौरान हल्का और संतुलित भोजन करना चाहिए। तली-भुनी चीजों और अत्यधिक मीठे पदार्थों से बचें। पर्याप्त पानी पीना और गर्म हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करना भी शरीर को हाइड्रेटेड और आरामदायक बनाए रखता है। इसके अलावा, हल्की एक्सरसाइज या योग पेट दर्द और तनाव को कम करने में मदद करता है।

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