शरीर में हो गयी है प्रोटीन की कमी, अंडा नहीं खाते तो इन 4 चीजों का करे सेवन

अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत होते हैं, लेकिन अगर आप अंडे नहीं खाते हैं तो भी आप अपनी डाइट में प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं उन 4 चीजों के बारे में जिनको अपनी डाइट में शामिल करके आप प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं।

1. दालें और छोले:

दालें और छोले प्रोटीन का एक शानदार वनस्पति स्रोत हैं। इनमें आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं जो शरीर को प्रोटीन बनाने में मदद करते हैं। आप दालों को विभिन्न तरीकों से पकाकर खा सकते हैं, जैसे कि दाल मखानी, दाल फ्राई आदि।

2. पनीर:

पनीर एक और शानदार प्रोटीन स्रोत है। आप पनीर को सब्जियों के साथ मिलाकर, पनीर टिक्का या पनीर बर्गर बनाकर खा सकते हैं। पनीर में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

3. सोयाबीन:

सोयाबीन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। आप सोयाबीन को टोफू, सोया मिल्क, एडमामे आदि के रूप में खा सकते हैं। सोयाबीन में आयरन और कैल्शियम भी होता है।

4. नट्स और बीज:

बादाम, काजू, अखरोट, चिया सीड्स, और फ्लैक्स सीड्स प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। आप इन्हें नाश्ते में, स्नैक्स के रूप में या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

अन्य प्रोटीन के स्रोत:

• दूध और दही: अगर आपको डेयरी प्रोडक्ट्स से एलर्जी नहीं है तो दूध और दही भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
• मछली: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है।
• मीट: अगर आप शाकाहारी नहीं हैं तो चिकन, मटन और बीफ भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

ध्यान दें:

• एक संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है।
• विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करें।
• किसी भी नए खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यह भी पढ़ें:-

अलसी का बीज: थायराइड के लिए रामबाण उपाय, जाने अन्य फायदा