रीढ़ होगी लचीली, तनाव होगा दूर – जानें भुजंगासन के चमत्कारी लाभ

योग हमारे जीवन में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कहा जाता है कि जो योग को अपनाता है, वह निरोगी रहता है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में बहुत से लोगों के पास योग या व्यायाम के लिए समय नहीं होता, लेकिन कुछ योगासन ऐसे हैं जिन्हें सुबह उठते ही बिस्तर पर किया जा सकता है। इनमें से एक भुजंगासन (Cobra Pose) भी है, जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने के साथ-साथ तनाव को भी दूर करता है।

भुजंगासन क्या है?
भुजंगासन दो शब्दों “भुजंग” और “आसन” से मिलकर बना है। अंग्रेजी में इसे कोबरा पोज़ (Cobra Pose) कहा जाता है, क्योंकि इस आसन में शरीर का आकार फन फैलाए हुए सांप (कोबरा) जैसा लगता है।

भुजंगासन करने की विधि (Step-by-Step Guide)
समतल जमीन पर योगा मैट या दरी बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
हथेलियों को कंधों के पास रखें और पैरों को सीधा रखें।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से (छाती) को ऊपर उठाएं।
कोहनियों को हल्का मोड़ें और सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
इस मुद्रा में अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार 20-30 सेकंड तक रहें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इसे रोज़ाना 8-10 बार दोहराएं।

भुजंगासन के चमत्कारी फायदे
रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।
पीठ और कमर दर्द में आराम देता है।
मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
कंधों और बाहों की मजबूती बढ़ाता है।
तनाव और मानसिक थकान को कम करता है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, जिससे अस्थमा के मरीजों को राहत मिलती है।
हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
बेडौल कमर को सुडौल और आकर्षक बनाता है।
लंबाई बढ़ाने में भी सहायक होता है।

भुजंगासन करते समय इन बातों का रखें ध्यान
अगर हाथ, पीठ या गर्दन में दर्द या चोट है, तो इसे न करें।
हर्निया से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।
आसन करते समय सिर को जरूरत से ज्यादा पीछे न झुकाएं, वरना मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
खाली पेट योग करना बेहतर होता है, इसे खाने के तुरंत बाद न करें।

निष्कर्ष
अगर आप तनाव मुक्त, लचीली और मजबूत रीढ़, सुडौल शरीर और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो भुजंगासन को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। इसे सुबह उठने के बाद सिर्फ 5 मिनट करने से ही जबरदस्त फायदे मिल सकते हैं।

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