हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) हमें बीमारियों से बचाती है। लेकिन हमारी कुछ आदतें इस क्षमता को कमजोर कर सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 आदतों के बारे में:
1. अनियमित नींद
- क्यों है नुकसानदायक: नींद के दौरान शरीर ठीक होता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
- क्या करें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
2. तनाव
- क्यों है नुकसानदायक: तनाव इम्यून सिस्टम को दबा देता है और हमें बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
- क्या करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से तनाव कम करें।
3. असंतुलित आहार
- क्यों है नुकसानीदायक: पोषक तत्वों की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।
- क्या करें: संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, दालें और अनाज शामिल हों।
4. शराब और धूम्रपान
- क्यों है नुकसानदायक: शराब और धूम्रपान इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाते हैं और हमें संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
- क्या करें: शराब और धूम्रपान का सेवन कम करें या छोड़ दें।
5. शारीरिक गतिविधि की कमी
- क्यों है नुकसानदायक: नियमित व्यायाम इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- क्या करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए और क्या करें:
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखने से इम्यूनिटी मजबूत होती है।
- विटामिन और मिनरल्स लें: विटामिन सी, डी और जिंक इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
- हाथों को साफ रखें: हाथों को नियमित रूप से साफ करने से संक्रमण का खतरा कम होता है।
याद रखें: एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं और बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।
यह भी पढ़ें:-
अस्थमा के मरीजों के लिए हानिकारक: जाने ऐसे फूड्स जिन्हें आपको तुरंत छोड़ देना चाहिए