विटामिन D की कमी दूर करने के लिए सिर्फ धूप नहीं, ये 4 बातें भी जरूरी

विटामिन-D हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, इम्यून सिस्टम को बेहतर करता है और कई गंभीर बीमारियों से बचाव में मददगार साबित होता है। हालांकि अक्सर यही सलाह दी जाती है कि विटामिन-D की कमी दूर करने के लिए रोजाना धूप लें। लेकिन केवल धूप लेना ही काफी नहीं होता। कई बार लोग धूप लेने के बावजूद भी इस विटामिन की कमी से ग्रस्त रहते हैं। आइए जानते हैं, वह कौन सी 4 जरूरी बातें हैं जिनका ध्यान रखना विटामिन-D की कमी दूर करने में मददगार साबित होता है।

1. धूप लेने का सही समय और अवधि

सुबह के 10 बजे से दोपहर के 3 बजे के बीच सूरज की किरणें विटामिन-D बनाने के लिए सबसे उपयुक्त होती हैं। रोजाना लगभग 15 से 30 मिनट की धूप शरीर के लिए पर्याप्त होती है। ज्यादा देर तक धूप में रहना नुकसान भी पहुंचा सकता है, इसलिए सही समय और अवधि का ध्यान रखना जरूरी है।

2. सही जगह और शरीर के अधिक हिस्से को धूप में रखना

धूप लेने के दौरान शरीर के अधिक से अधिक हिस्सों को (जैसे हाथ, पैर, चेहरे) सूर्य की किरणों के संपर्क में लाना चाहिए। अगर केवल चेहरे या हाथों को धूप में रखा जाए तो विटामिन-D का उत्पादन सीमित होता है। इसलिए कोशिश करें कि धूप में कम से कम 30% से 40% शरीर को उजागर करें।

3. संतुलित आहार में विटामिन-D युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

धूप से विटामिन-D का उत्पादन तो होता है, लेकिन इसे आहार के जरिए भी पूरा करना आवश्यक है। दूध, दही, पनीर, अंडे की जर्दी, फैटी फिश जैसे सालमन और मैकेरल में विटामिन-D की भरपूर मात्रा होती है। इन चीजों को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए।

4. शारीरिक व स्वास्थ्य स्थितियों का ध्यान रखें

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं और दवाइयां विटामिन-D के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। मोटापा, गुर्दे या लीवर की बीमारी, पाचन तंत्र की समस्याएं विटामिन-D की कमी का कारण बन सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर से परामर्श लेना और उचित जांच कराना जरूरी है।

विशेषज्ञों की सलाह

डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि विटामिन-D की कमी को केवल धूप लेने से नहीं, बल्कि एक संपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर ही दूर किया जा सकता है। इसके लिए सही समय पर धूप लेना, पौष्टिक भोजन करना, नियमित व्यायाम और डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।

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