Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
सर्दियों में शरीर जल्दी ठंड पकड़ लेता है। हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं, कमजोरी महसूस होती है और कई बार इम्युनिटी भी कमजोर होने लगती है। ऐसे में सिर्फ गर्म कपड़े पहनना ही काफी नहीं — शरीर को भीतर से गर्म रखने के लिए सही आहार भी बहुत जरूरी है। कुछ प्राकृतिक और गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थ आपकी बॉडी को अंदर से गर्माहट देते हैं और ठिठुरन को काफी कम कर सकते हैं।
आइए जानते हैं वे चीजें जिन्हें सर्दियों में शामिल करने से आप कड़ाके की ठंड में भी गर्म और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- अदरक – नेचुरल हीटर
अदरक शरीर में गर्मी बढ़ाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
अदरक की चाय
अदरक-गुड़ का पानी
सूप में अदरक
फायदा: ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और ठंडक दूर करता है।
- गुड़ – तुरंत गर्माहट देने वाला फूड
गुड़ पाचन सुधारता है और बॉडी को नेचुरल हीट देता है।
चाय में थोड़ा गुड़
गुड़-चना
खाना खत्म करने के बाद एक छोटा पीस
फायदा: शरीर में एनर्जी बढ़ती है और ठंड लगना कम होता है।
ड्राई फ्रूट्स – सर्दियों के सुपरफूड
बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता और मूंगफली में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है जो शरीर को गर्म रखता है।
मुट्ठीभर मिक्स नट्स
सुबह-सुबह भिगोए बादाम
हल्के स्नैक में मूंगफली
फायदा: ठंड में कमजोरी, थकान और सुस्ती दूर होती है।
- तिल और पीनट – विंटर बॉडी वार्मर
तिल में कैल्शियम, आयरन और गर्म तासीर होती है।
तिल की लड्डू
तिल-गुड़ चिक्की
खाने में तिल का उपयोग
फायदा: हड्डियों को मजबूती और शरीर में गर्मी बरकरार रहती है।
- दालचीनी – ब्लड फ्लो बढ़ाती है
दालचीनी का हल्का-सा सेवन शरीर को अंदर से हीट देता है।
दालचीनी वाली चाय
ओट्स, दलिया या दूध में चुटकी भर दालचीनी
फायदा: हाथ-पैर की ठंडक और सुस्ती कम होती है।
- अंडे और चिकन सूप
नॉन-वेज खाने वालों के लिए सर्दियों का बेस्ट ऑप्शन।
उबले अंडे
चिकन सूप
एग भुर्जी
फायदा: प्रोटीन और गर्म तासीर शरीर को ठंड से बचाते हैं।
- गर्म दूध और हल्दी
रात को हल्दी वाला दूध पीने से शरीर भीतर से गर्म महसूस करता है और नींद भी अच्छी आती है।
फायदा: इम्युनिटी बढ़ती है और ठंड से होने वाली बीमारियां कम होती हैं।
- मिलेट्स (बajra, ragi) – सर्दियों के लिए परफेक्ट
बाजरा रोटी और रागी का दलिया ठंड में शरीर को पावरफुल हीट देता है।
फायदा: यह लंबे समय तक गर्माहट देता है और बॉडी को एनर्जी से भरता है।
- शहद – नैचुरल हीट बूस्टर
गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पिएं।
फायदा: गले को आराम, शरीर में गर्मी और immunity boost करता है।
ठंड में गर्म रहने के लिए सिर्फ कपड़े काफी नहीं—सही आहार से शरीर भीतर से गर्म रहता है। अदरक, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, दालचीनी, मिलेट्स, तिल और हल्दी जैसे प्राकृतिक फूड्स रोज़ाना डाइट में शामिल करें और कड़ाके की ठंड में भी खुद को गर्म और एक्टिव महसूस करें।
