पीसीओडी के दौरान अपना ध्यान रखने के कुछ आसान से टिप्स

पीसीओडी की समस्या आज बहुत आम होती जा रही है ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों को ये समस्या हो रही है। पीसीओडी एक प्रकार का हार्मोनल डिसऑर्डर है। अगर शरीर में पीसीओडी की समस्या होती है तो महिलाओं में पीरियड्स का चक्र भी प्रभावित होता है और इसकी वजह से प्रेग्नेंसी में भी कई समस्या उत्पन्न होती है।

पीसीओडी की वजह से महिलाओं का वजन भी बढ़ता चला जाता है। जब यह समय उत्पन्न होती है तो शरीर में महिलाओं को अधिक कमजोरी महसूस होने लगती है। पीसीओडी में ओवरी में सिस्ट मतलब छोटी-छोटी गांठे बन जाती हैं।

पीसीओएस की वजह से लड़कियों और महिलाओं के कुछ अंगों में अधिक बाल उगने लगते है और इसकी वजह से वजन बढ़ता है, बांझपन, गर्भपात जैसी कई  समस्याओं का सामना करना पड़ता है।  पीसीओडी  को छुटकारा पाने के लिए हमें अपनी लाइफस्टाइल और खानपान दोनो के साथ ही बदलाव करना  पड़ेगा।

प्रोटीन का आहार सर्वोत्तम आहार है। हम सभी जानते है की हम सभी को अपने आहार में प्रोटीन अवश्य शामिल करना चाहिए, हम सभी को दिन के भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करने से ऊर्जा मिलती है साथ ही पीसीओडी की समस्या में भी लाभदायक है।

नट्स में सभी पोषक तत्त्व पाए जातें है। जैसे विकल्प शामिल हो सकते हैं। इससे पीसीओएस को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी।

 

चीनी और मैदे से बनाई गई सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल इन सभी खाद्य पदार्थों को सेवन अच्छा नहीं है  इन खाद्य पदार्थों को जगह आप ओट्स, ब्राउन राइस,दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड और क्विनोआ जैसे अच्छे आहार को शामिल कर सकते है।

भोजन समय पर करे भूखे पेट न रहें, क्योंकि भोजन छोड़ने से ब्लड में शुगर के लेवल में उतार-चढ़ाव होता है और इंसुलिन का रेजिस्टेंस बढ़ता है।

पैक्ड फूड का इस्तेमाल न करे। अपने डाइट में  हमेशा नेचुरल फुूड्स का ही सेवन करे। प्रोसेस्ड खाना भी बहुत ही हानिकारक होता है।

फाइबर की अच्छी मात्रा ले ऐसे फल और सब्जियों का सेवन करें जिसमे से भरपूर फाइबर की मात्रा हो।

इसके लिए आप प्रतिदिन एक्सरसाइज और योग  जरूर करें है पीसीओडी में वजन नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है।

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