लंबे समय तक बैठने से बढ़ सकता है मोटापा और दिल की बीमारी – जानिए कैसे बचें

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में ऑफिस और घर दोनों जगह लोग 6-8 घंटे से ज्यादा बैठकर काम करते हैं। लगातार लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहना अब हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा देर तक बैठना आपकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है?

रिसर्च बताती है कि जो लोग रोजाना 6 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें मोटापा, दिल की बीमारियां और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं ज्यादा देर तक बैठने से शरीर पर क्या असर पड़ता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।

1. वजन बढ़ने का खतरा
अगर आप घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो शरीर की कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है और वजन तेजी से बढ़ता है।

2. दिल की बीमारियों का खतरा
🔹 शोध बताते हैं कि लंबे समय तक बैठने से हार्ट डिजीज का खतरा 30% तक बढ़ सकता है।
🔹 ज्यादा बैठने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

3. डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है
जो लोग ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे शरीर की इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम होने लगती है और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

4. पीठ और गर्दन में दर्द
🔹 लगातार बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है।
🔹 इससे पीठ दर्द, कमर दर्द और गर्दन में अकड़न हो सकती है।
🔹 लंबे समय तक गलत पोजिशन में बैठने से स्पाइनल प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं।

5. मानसिक स्वास्थ्य पर असर
🔹 लगातार बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी से दिमाग में ब्लड फ्लो कम हो सकता है।
🔹 इससे तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
🔹 शरीर में एनर्जी लेवल भी कम होने लगता है, जिससे मूड खराब रहता है और वर्क प्रोडक्टिविटी घट जाती है।

इन खतरों से बचने के आसान उपाय
✅ हर 30-40 मिनट में ब्रेक लें – 2-3 मिनट टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
✅ वर्कस्टेशन में बदलाव करें – कोशिश करें कि कभी-कभी खड़े होकर भी काम करें।
✅ शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं – लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, ऑफिस में चलते-फिरते काम करें।
✅ एक्सरसाइज को बनाएं आदत – रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
✅ हाइड्रेटेड रहें – पानी ज्यादा पिएं और जंक फूड से बचें।

निष्कर्ष:
👉 अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो यह सेहत के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है।
👉 मोटापा, हार्ट डिजीज, डायबिटीज, पीठ दर्द और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
👉 थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलने और नियमित एक्सरसाइज करने से इन बीमारियों से बचा जा सकता है।

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