विटामिन A की कमी के संकेत – सेहत को नजरअंदाज न करें

विटामिन A हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो आंखों की रोशनी, त्वचा की सेहत, इम्यून सिस्टम और कोशिकाओं की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में कई तरह के बदलाव दिखने लगते हैं, जिन्हें नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए गंभीर साबित हो सकता है। आइए जानते हैं विटामिन A की कमी के लक्षण, कारण और इसे पूरा करने के उपाय।

विटामिन A की कमी के प्रमुख लक्षण

1. रतौंधी (नाइट ब्लाइंडनेस)

अगर आपको रात में देखने में दिक्कत होती है या अंधेरे में आंखें जल्दी एडजस्ट नहीं कर पातीं, तो यह विटामिन A की कमी का संकेत हो सकता है।

2. आंखों में सूखापन और जलन

विटामिन A की कमी से आंखों में नमी की कमी हो जाती है, जिससे ड्राई आई सिंड्रोम, जलन और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

3. त्वचा में रूखापन और खुजली

अगर आपकी त्वचा जरूरत से ज्यादा रूखी, बेजान और खुजली वाली हो गई है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में विटामिन A की कमी है।

4. इम्यून सिस्टम कमजोर होना

विटामिन A की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम और संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है।

5. बालों का झड़ना और डैंड्रफ

अगर आपके बाल जरूरत से ज्यादा झड़ रहे हैं और सिर में डैंड्रफ की समस्या बनी हुई है, तो यह विटामिन A की कमी के कारण हो सकता है।

6. घाव भरने में देरी

अगर छोटे-मोटे घाव भी ठीक होने में ज्यादा समय ले रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में विटामिन A की कमी है।

विटामिन A की कमी के कारण

• पोषण में कमी और असंतुलित आहार
• अधिक जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन
• लीवर से जुड़ी बीमारियां, जिससे विटामिन A का अवशोषण नहीं हो पाता
• कुछ दवाओं का लंबे समय तक सेवन

विटामिन A की कमी कैसे दूर करें?

विटामिन A से भरपूर आहार

✔ गाजर – आंखों और त्वचा के लिए फायदेमंद
✔ शकरकंद – बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट स्रोत
✔ पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां – इम्यूनिटी को मजबूत करने में मददगार
✔ अंडा – बालों और त्वचा के लिए लाभकारी
✔ मछली और डेयरी उत्पाद – शरीर में विटामिन A का स्तर बनाए रखने में सहायक

अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिख रहे हैं, तो अपनी डाइट पर ध्यान दें और विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन A सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। सेहत को नजरअंदाज न करें, क्योंकि छोटी-छोटी कमियां आगे चलकर बड़ी समस्याओं का रूप ले सकती हैं।