स्क्रीन टाइम और माइग्रेन: जानिए सही बैलेंस कैसे बनाएं

आज के डिजिटल युग में, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट का उपयोग करना हमारी जिंदगी का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है। लेकिन, लंबे समय तक इन स्क्रीन पर काम करने से आंखों में तनाव, सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

माइग्रेन को कंट्रोल करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:

1. 20-20-20 नियम का पालन करें:

• हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
• यह आपकी आंखों को आराम देने में मदद करेगा और डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करेगा।

2. स्क्रीन की रोशनी को कम करें:

• अपनी स्क्रीन की चमक को कम करने से आंखों पर कम दबाव पड़ेगा।
• आप ब्लू लाइट फिल्टरिंग ग्लास भी पहन सकते हैं।

3. आंखों को नमी प्रदान करें:

• आंखों को सूखने से रोकने के लिए नियमित रूप से आंखों में आर्टिफिशियल टियर्स डालें।
• एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके हवा में नमी बढ़ाएं।

4. आरामदायक मुद्रा में बैठें:

• काम करते समय अपनी कुर्सी और डेस्क को सही तरीके से एडजस्ट करें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों को फ्लैट जमीन पर रखें।

5. ब्रेक लें:

• हर घंटे कुछ मिनट का ब्रेक लें और अपनी आंखों को बंद करके आराम करें।
• आप थोड़ी देर के लिए टहल भी सकते हैं।

6. स्वस्थ आहार लें:

• हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और पानी भरपूर मात्रा में पिएं।
• कैफीन और शराब का सेवन कम करें।

7. तनाव कम करें:

• योग, ध्यान या अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें।
• तनाव माइग्रेन का एक प्रमुख कारण होता है।

8. पर्याप्त नींद लें:

• रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• नींद की कमी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।

9. अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• अगर ये उपाय आपके लिए कारगर नहीं साबित होते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• वे आपको माइग्रेन से निपटने के लिए दवाएं या अन्य उपचार सुझा सकते हैं।

माइग्रेन के अन्य ट्रिगर्स से बचें:

• तेज रोशनी, तेज आवाज, मजबूत गंध, कुछ खाद्य पदार्थ, मौसम में बदलाव आदि माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
• इनसे बचने की कोशिश करें।

याद रखें: माइग्रेन के कारण व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सबसे अच्छा उपचार ढूंढने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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