दुबलेपन को कहें अलविदा: अपनाएं सरल सुझाव, दिखेगा असर

दुबलेपन की समस्या भी मोटापे की तरह कई लोगों को परेशान करती है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं तो ये 8 टिप्स आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं:

1. पौष्टिक आहार लें:

• कैलोरी का सेवन बढ़ाएं: अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।
• प्रोटीन लें: मांस, दालें, अंडे, दूध आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
• कार्बोहाइड्रेट लें: चावल, रोटी, आलू आदि कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
• स्वस्थ वसा लें: बादाम, अखरोट, जैतून का तेल आदि स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।

2. छोटे-छोटे अंतराल में खाएं:

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
• इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आप अधिक कैलोरी ले पाएंगे।

3. वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

• केला, अंगूर, खजूर, दूध, पनीर, घी आदि वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि करें:

• व्यायाम करने से भूख बढ़ती है।
• हल्के व्यायाम जैसे योग, वॉकिंग आदि करें।

5. तनाव कम करें:

• तनाव के कारण भूख कम लग सकती है। योग, ध्यान आदि करने से तनाव कम होगा।

6. पर्याप्त नींद लें:

• नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

7. डॉक्टर की सलाह लें:

• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें।

8. सप्लीमेंट्स:

• डॉक्टर की सलाह पर आप कुछ सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

ध्यान दें:

• वजन बढ़ाने के लिए धैर्य रखना बहुत जरूरी है।
• जल्दबाजी में वजन बढ़ाने के लिए गलत तरीकों का इस्तेमाल न करें।
• किसी भी तरह का सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अतिरिक्त सुझाव:

• खाने के दौरान पानी न पिएं।
• खाने के बाद तुरंत न सोएं।
• खाने में स्वादिष्ट चीजें शामिल करें।

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