खराब कोलेस्ट्रॉल को कहें बाय-बाय! अपनाएं ये आसान घरेलू नुस्खे

गलत खानपान और बिगड़ी लाइफस्टाइल सिर्फ मोटापा ही नहीं बढ़ाती, बल्कि शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर भी खतरनाक रूप से बढ़ा देती है। बैड कोलेस्ट्रॉल आपके रक्तवाहिनियों में जमा होकर दिल की बीमारियों, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म देता है।

ऐसे में अगर आप दिल को हेल्दी और फिट बनाए रखना चाहते हैं, तो समय रहते LDL को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। इसके लिए जहां रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ जरूरी है, वहीं कुछ खास चीज़ों को डाइट में शामिल करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल से बच सकते हैं।

🧄 1. लहसुन का कमाल
रोज सुबह 3-4 लहसुन की कलियां चबाकर खाइए।
लहसुन न सिर्फ बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है और दिल को मजबूत बनाता है।

🌰 2. अखरोट से पिघलाएं कोलेस्ट्रॉल
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिल की धड़कनों को सामान्य रखते हैं और ब्लड वेसल्स में जमा फैट को धीरे-धीरे साफ करने में मदद करते हैं।

🥣 3. ओट्स को बनाएं ब्रेकफास्ट का हिस्सा
ओट्स में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber), खासकर बीटा-ग्लूकॉन, LDL को शरीर से बाहर निकालने में सहायक होता है।
हर सुबह 1 कटोरी ओट्स खाना आपके कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित कर सकता है।

🩺 कोलेस्ट्रॉल की जांच कराना न भूलें!
डायट के साथ-साथ समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराना भी ज़रूरी है।
यह जांच आपकी बॉडी में मौजूद:

LDL (Bad cholesterol)

HDL (Good cholesterol)

Triglycerides
के स्तर को बताती है।

अगर आपकी फैमिली में दिल की बीमारी या हाई कोलेस्ट्रॉल की हिस्ट्री रही है, तो एक्सपर्ट्स हर 6 महीने में टेस्ट कराने की सलाह देते हैं।

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