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पेट की समस्याएं और बवासीर कई लोगों को प्रभावित करने वाली आम समस्याएं हैं। इनसे छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी दो चीजें जो इन समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं:
1. अधिक मात्रा में पानी:
पानी पीना आपके शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है, खासकर पेट की समस्याओं के लिए।
- कब्ज से राहत: पानी पीने से मल नर्म होता है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है। कब्ज बवासीर का एक प्रमुख कारण है।
- पाचन में सुधार: पानी पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है।
- विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है: पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
कितना पानी पीना चाहिए?
आपको रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। आप अपनी गतिविधि के स्तर और मौसम के अनुसार पानी की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं।
2. फाइबर युक्त आहार:
फाइबर युक्त आहार पेट की समस्याओं और बवासीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। फाइबर मल को नर्म बनाता है और आंतों की गति को बढ़ाता है, जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:
- फल: सेब, नाशपाती, संतरा, केला
- सब्जियां: पालक, ब्रोकली, गाजर, शिमला मिर्च
- अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, जौ
- दालें: मूंग दाल, चना
- बीज: अलसी के बीज, चिया सीड्स
क्यों है फाइबर महत्वपूर्ण?
- मल को नर्म बनाता है: फाइबर मल को नर्म बनाता है, जिससे इसे आसानी से पास किया जा सकता है।
- आंतों की गति को बढ़ाता है: फाइबर आंतों की गति को बढ़ाता है, जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
- बवासीर को रोकता है: फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है, जो बवासीर का एक प्रमुख कारण है।
कितना फाइबर लेना चाहिए?
एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना लगभग 25-30 ग्राम फाइबर लेना चाहिए।
ध्यान दें:
- फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि अचानक अधिक फाइबर लेने से गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि फाइबर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
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