खर्राटा से राहत: फॉलो करे ये असरदार टिप्स , मिलेगा निजात

खर्राटे लेना न केवल आपको परेशान करता है बल्कि आपके आसपास के लोगों को भी परेशान करता है। यह नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि नाक की संरचना, वजन, शराब का सेवन आदि। हालांकि, कुछ घरेलू उपायों से आप खर्राटों को कम कर सकते हैं।

खर्राटे रोकने के 4 आसान घरेलू उपाय

1. सोने की मुद्रा: सोते समय अपनी पीठ के बल न सोएं। बगल के बल या पेट के बल सोने से सांस के मार्ग खुलते हैं और खर्राटे कम आते हैं।
2. वजन कम करें: अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करने से भी खर्राटे कम हो सकते हैं। अतिरिक्त वजन सांस के मार्ग को संकरा बना सकता है।
3. शराब और धूम्रपान से बचें: शराब और धूम्रपान करने से भी खर्राटे बढ़ सकते हैं। इसलिए इनसे परहेज करें।
4. नाक को साफ रखें: नाक को साफ रखने से सांस लेने में आसानी होती है और खर्राटे कम आते हैं। आप नमक के पानी से गरारे कर सकते हैं या नेट्टी पॉट का उपयोग कर सकते हैं।

अन्य उपयोगी टिप्स

• सोने से पहले भारी भोजन न करें: भारी भोजन करने से पेट फूल जाता है और सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।
• बिस्तर को ऊंचा करें: सिर के नीचे तकिया लगाकर या बिस्तर को ऊंचा करके सोने से भी खर्राटे कम हो सकते हैं।
• एलर्जी से बचें: अगर आपको किसी चीज से एलर्जी है तो उससे बचने की कोशिश करें। एलर्जी के कारण नाक बंद हो सकती है और खर्राटे आ सकते हैं।

कब डॉक्टर को दिखाएं?

• अगर खर्राटे बहुत ज्यादा हैं और आपको दिन में नींद आती है
• अगर खर्राटों के साथ सांस लेने में दिक्कत होती है
• अगर खर्राटों के साथ छाती में दर्द होता है

ध्यान दें: ये घरेलू उपाय सभी के लिए कारगर नहीं हो सकते हैं। अगर आपको खर्राटे की समस्या है तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सूचना के उद्देश्य से दी गई है और इसे किसी भी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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