पीरियड्स के दर्द में राहत: जाने ऐसे योगासन जो मदद करते हैं दर्द से राहत पाने में

पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द से हर महिला परिचित होती है। योगासन न केवल शरीर को लचीला बनाते हैं बल्कि मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो पीरियड्स क्रैम्प्स में राहत दिलाते हैं:

1. बालासन (Child’s Pose):

• • कैसे करें: घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और माथे को जमीन पर टिका दें। हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं या शरीर के किनारे रखें।
  • फायदे: यह आसन पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे पीरियड्स क्रैम्प्स में राहत मिलती है।

2. भुजंगसन (Cobra Pose):

• • कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें, गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
  • फायदे: यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पीरियड्स के दर्द को कम करता है।

3. उष्ट्रासन (Camel Pose):

• • कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों को पकड़ लें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं।
  • फायदे: यह आसन पेट के अंगों पर दबाव डालता है और पीरियड्स के दर्द को कम करता है।

4. विपरीत करणी मुद्रा (Legs up the wall pose):

• • कैसे करें: दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को दीवार पर टिका दें।
  • फायदे: यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और पैरों में सूजन को कम करता है।

5. शवासन (Corpse Pose):

• • कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
  • फायदे: यह आसन तनाव को कम करता है और शरीर को आराम देता है।

अन्य सुझाव:

• गर्म पानी की बोतल: पेट पर गर्म पानी की बोतल रखने से दर्द में आराम मिलता है।
• आराम: पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।
• हल्का भोजन: हल्का और पौष्टिक भोजन लें।
• व्यायाम: नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें।

ध्यान दें:

• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो योगासन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
• इन योगासनों को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें।
• अगर आपको किसी भी आसन में असहजता महसूस हो तो उसे तुरंत बंद कर दें।

ये योगासन पीरियड्स क्रैम्प्स में राहत दिलाने में बहुत प्रभावी होते हैं। नियमित अभ्यास से आपको लंबे समय तक फायदा मिलेगा।

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