Thyroid के कारण बढ़े वजन को कम करें: अपनाएं ये आसान और प्रभावी तरीके

थायराइड की समस्या से ग्रसित लोगों के लिए वजन कम करना अक्सर एक चुनौतीपूर्ण कार्य बन जाता है। हाइपोथायरायडिज़्म (Hypothyroidism) यानी थायराइड हार्मोन की कमी के कारण शरीर का मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या होती है। लेकिन चिंता की बात नहीं है! कुछ आसान और प्रभावी उपायों को अपनाकर आप थायराइड से प्रभावित वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताएंगे जिनसे आप थायराइड के कारण बढ़े वजन को कम कर सकते हैं।

1. संतुलित आहार अपनाएं

थायराइड के कारण बढ़े वजन को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात है आपका आहार। सही आहार का चुनाव मेटाबोलिज्म को सुधार सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।

क्या खाएं:

• प्रोटीन से भरपूर आहार: चिकन, मछली, अंडे, दालें और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ थायराइड से संबंधित वजन घटाने में मदद करते हैं।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ओट्स, फल और साबुत अनाज आपके पेट को भरा रखते हैं और मेटाबोलिज्म को गति देते हैं।
• हेल्दी फैट्स: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि अखरोट, अलसी और मछली, शरीर के वसा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

क्या ना खाएं:

• सुगंधित और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: इनका सेवन मेटाबोलिज्म को और धीमा कर सकता है।
• शक्कर और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें: ये आपके वजन को बढ़ा सकते हैं और थायराइड की समस्या को बढ़ा सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम आपके मेटाबोलिज्म को गति देने के साथ-साथ वजन घटाने में मदद करता है। थायराइड के मरीजों के लिए खासतौर पर कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों का संयोजन फायदेमंद होता है।

सुझाव:

• वॉकिंग और दौड़ना: यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है वजन कम करने का।
• योग और पिलेट्स: योग थायराइड को संतुलित रखने और वजन कम करने में मदद करता है। यह मानसिक शांति भी प्रदान करता है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वजन उठाने से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और मेटाबोलिज्म तेज़ होता है, जिससे वजन घटने में मदद मिलती है।

3. पानी अधिक पिएं

पानी न केवल शरीर के लिए आवश्यक है, बल्कि यह आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ावा देता है। थायराइड के कारण धीमा हो चुके मेटाबोलिज्म को सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।

कैसे मदद करता है पानी:

• वजन घटाने में सहायक: पानी भूख को कम करता है और कैलोरी का सेवन घटाता है।
• शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालता है: पानी शरीर को डिटॉक्स करता है, जिससे थायराइड हार्मोन का संतुलन बेहतर होता है।

4. मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए हर्बल उपाय

कुछ हर्ब्स थायराइड को नियंत्रित करने और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

सहायक हर्ब्स:

• अश्वगंधा: यह थायराइड हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है और शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है।
• गोल्डन मिल्क (हल्दी वाला दूध): हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर के सूजन को कम करता है और मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है।
• ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

5. तनाव कम करें

तनाव थायराइड के कामकाज पर प्रभाव डाल सकता है और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। मानसिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।

तनाव कम करने के उपाय:

• मेडिटेशन: रोजाना कुछ मिनटों का ध्यान आपको मानसिक शांति प्रदान करता है और तनाव को कम करता है।
• गहरी साँसों का अभ्यास: गहरी साँसें लेना मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
• संगीत सुनना: शांति देने वाला संगीत तनाव को घटाने में सहायक हो सकता है।

6. अच्छी नींद लें

अच्छी नींद मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।

कैसे पाएं अच्छी नींद:

• नियत समय पर सोने का नियम बनाएं।
• सोने से पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और अंधेरा हो।

7. थायराइड के इलाज के लिए नियमित चेकअप कराएं

थायराइड के कारण वजन बढ़ने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप नियमित रूप से अपनी थायराइड की स्थिति की जांच कराते रहें। डॉक्टर के मार्गदर्शन में, आप सही दवाइयां ले सकते हैं और अन्य उपचारों को अपना सकते हैं, जो आपकी स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे।

थायराइड के कारण बढ़े वजन को कम करना संभव है, बशर्ते आप सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। सही हर्बल उपचार और मानसिक शांति से भी आपको मदद मिल सकती है। केवल कुछ आसान बदलाव करके आप थायराइड से संबंधित वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।