माइग्रेन के दर्द को कम करें: इन फूड्स को अपने डाइट में शामिल करें

माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द होता है जो तेज, धड़कता हुआ दर्द और मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसी अन्य लक्षणों का कारण बनता है।

यह माना जाता है कि माइग्रेन मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के संकुचन और फैलाव के कारण होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जबकि अन्य उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो माइग्रेन में आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, स्विस चार्ड, आदि)
• नट्स और बीज (बादाम, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, आदि)
• साबुत अनाज (जई, भूरा चावल, क्विनोआ, आदि)
• फलियां (दाल, छोले, मटर, आदि)
• एवोकैडो
• डार्क चॉकलेट

2. ओमेगा –3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• तैलीय मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल, आदि)
• अलसी के बीज
• अखरोट
• चिया के बीज

3. विटामिन बी 2 से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• बादाम
• मशरूम
• पालक
• अंडे
• दही

4. जटिल कार्बोहाइड्रेट:

• साबुत अनाज (जई, भूरा चावल, क्विनोआ, आदि)
• फलियां (दाल, छोले, मटर, आदि)
• फल और सब्जियां

5. पानी:

• पर्याप्त पानी पीना माइग्रेन को रोकने और इलाज करने में महत्वपूर्ण है।

इन खाद्य पदार्थों के अलावा, माइग्रेन को रोकने और इलाज करने में मदद करने के लिए आप कुछ अन्य ज़रूरी बातें भी कर सकते हैं:

• नियमित व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियों का अभ्यास करके तनाव कम करें।
• पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• ट्रिगर से बचें: अपनी माइग्रेन के ट्रिगर की पहचान करें और उनसे बचने की कोशिश करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन हर व्यक्ति के लिए अलग होता है।

जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ और जीवनशैली में बदलाव सबसे अच्छा काम करते हैं, अपने डॉक्टर से बात करना और प्रयोग करना महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण:

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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