बिना दवा के कोलेस्ट्रॉल कम करें! अपनाएं ये आसान तरीके

आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या बहुत आम हो गई है, और यह दिल की बीमारियों का एक बड़ा कारण बन सकता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से ब्लड वेसल्स में प्लाक जमने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि बिना दवाओं के भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है!

अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो बस कुछ आसान बदलाव अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं वे नेचुरल और असरदार तरीके, जो बिना दवाओं के कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे।

1. फाइबर से भरपूर डाइट लें 

फाइबर शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बाहर निकालने में मदद करता है। खासतौर पर सॉल्यूबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर होता है।

क्या खाएं?
दलिया (Oats)
सेब, नाशपाती और संतरा
बीन्स, मसूर दाल और चना
चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स

कैसे फायदा करता है?
फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधकर उसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

2. हेल्दी फैट को अपनाएं, ट्रांस फैट को कहें 

सभी फैट खराब नहीं होते! हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करना जरूरी है, लेकिन ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बचना चाहिए।

क्या खाएं?
एवोकाडो और नट्स (बादाम, अखरोट)
ऑलिव ऑयल और कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल
फैटी फिश (सालमन, ट्यूना)

क्या न खाएं?
फ्राइड फूड
प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड (चिप्स, बेकरी आइटम)
मैदा और जंक फूड

कैसे फायदा करता है?
हेल्दी फैट शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाकर दिल को मजबूत बनाते हैं।

3. एक्सरसाइज और योग से बनाएं दिल को मजबूत 

नियमित एक्सरसाइज और योग करने से कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।

क्या करें?
रोजाना 30 मिनट वॉकिंग
योग और प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, कपालभाति)
एरोबिक एक्सरसाइज (डांसिंग, जॉगिंग)

कैसे फायदा करता है?
एक्सरसाइज करने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है।

4. मेथी और लहसुन का करें सेवन 

आयुर्वेद में मेथी और लहसुन को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे बेहतरीन माना गया है।

कैसे करें इस्तेमाल?
1 चम्मच भिगोई हुई मेथी के दानों को सुबह खाली पेट खाएं।
1-2 कच्चे लहसुन की कलियां रोज खाएं या इसे खाने में शामिल करें।

कैसे फायदा करता है?

• मेथी के दाने शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
• लहसुन ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों को कंट्रोल करता है।

5. ग्रीन टी और आंवला का करें सेवन 

ग्रीन टी और आंवला एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद हैं।

कैसे करें इस्तेमाल?
दिन में 2 कप ग्रीन टी पिएं।
आंवले का जूस या कच्चा आंवला खाएं।

कैसे फायदा करता है?
ग्रीन टी और आंवला कोलेस्ट्रॉल को कम करके हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस कम करें 

अगर आप ठीक से नींद नहीं लेते या ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है।

क्या करें?
रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
ध्यान (Meditation) और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें।
कैफीन और ज्यादा स्क्रीन टाइम से बचें।

कैसे फायदा करता है?
अच्छी नींद और कम स्ट्रेस कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है।

7. शुगर और शराब से दूरी बनाएं 

अधिक चीनी और अल्कोहल का सेवन करने से ट्राइग्लिसराइड्स और LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

क्या करें?
मीठे पेय (कोल्ड ड्रिंक्स) और मिठाई से बचें।
शराब और स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश करें।

कैसे फायदा करता है?
शुगर और अल्कोहल कम करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

अगर आप बिना दवाओं के कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा। फाइबर युक्त भोजन, हेल्दी फैट, नियमित व्यायाम और घरेलू नुस्खे अपनाकर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।