प्रेगनेंसी में वजन नहीं बढ़ रहा? इन सुपरफूड्स को डाइट में करें शामिल

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन कई महिलाओं को सही तरीके से वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है। यह न केवल माँ बल्कि शिशु के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। अगर आपका वजन प्रेगनेंसी में सही ढंग से नहीं बढ़ रहा है, तो आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यहां हम कुछ ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो गर्भावस्था में हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

प्रेगनेंसी में वजन क्यों नहीं बढ़ता?

• कम कैलोरी वाला आहार लेना
• पाचन संबंधी समस्याएं या भूख न लगना
• थायरॉइड या अन्य हेल्थ कंडिशन
• ज्यादा तनाव या शारीरिक थकावट

वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

1. दूध और डेयरी उत्पाद

• दूध, पनीर, दही और घी कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
• ये न केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाते हैं।

2. घी और मक्खन

• देसी घी को भोजन में शामिल करने से शरीर को हेल्दी फैट मिलता है।
• रोटी या दलिया में एक चम्मच घी मिलाकर खाना फायदेमंद होगा।

3. सूखे मेवे और नट्स

• बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर शरीर को अच्छे फैट्स और प्रोटीन प्रदान करते हैं।
• इनका सेवन दूध के साथ करने से वजन तेजी से बढ़ता है।

4. केला और एवोकाडो

• केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है, जिससे वजन जल्दी बढ़ता है।
• एवोकाडो हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है।

5. दलिया और ओट्स

• दलिया और ओट्स फाइबर और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो पाचन को सुधारते हैं और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

6. अंडे और चिकन

• यदि आप नॉन-वेज खाती हैं, तो अंडे और चिकन से प्रोटीन और हेल्दी फैट प्राप्त कर सकती हैं।
• ये शिशु के विकास में भी सहायक होते हैं।

7. हरी पत्तेदार सब्जियां

• पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी सब्जियां आयरन और फाइबर से भरपूर होती हैं।
• ये खून की कमी को दूर करने और बेहतर पाचन में मदद करती हैं।

8. नारियल पानी और ताजे फल

• नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और जरूरी मिनरल्स देता है।
• पपीता छोड़कर सभी ताजे फल खाएं, खासतौर पर सेब, अनार और संतरा।

डाइट में सुधार के लिए टिप्स

✔️ दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे मील्स लें।
✔️ भरपूर पानी पिएं, लेकिन खाने के तुरंत बाद नहीं।
✔️ तनाव से दूर रहें और अच्छी नींद लें।
✔️ हल्का व्यायाम या योग करें, ताकि पाचन सही बना रहे।

अगर प्रेगनेंसी के दौरान आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। सही खानपान और पोषण से आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकती हैं। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करें और अपने डॉक्टर से समय-समय पर सलाह लेते रहें।