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कई बार सुबह उठते ही गर्दन में अचानक तेज दर्द महसूस होता है, ऐसा लगता है जैसे मोच आ गई हो। यह दर्द गर्दन से शुरू होकर कंधों और पीठ तक फैल सकता है। ये समस्या अधिकतर सोते समय गलत पोजिशन में सोने या खराब तकिए के इस्तेमाल से होती है।
सिर को बार-बार टेढ़ा-मेढ़ा करने, झटके से घुमाने या लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने से मसल्स में जकड़न या ऐंठन आ जाती है। इसके अलावा ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं भी इसका कारण बन सकती हैं।
हालांकि कुछ मामलों में दवा की जरूरत होती है, लेकिन हल्के दर्द या शुरुआती मोच में कुछ घरेलू उपाय बेहद असरदार साबित हो सकते हैं। आइए जानें कैसे…
🏠 गर्दन की मोच से राहत पाने के घरेलू उपाय
🔥❄️ हॉट और कोल्ड कंप्रेस
मोच वाली जगह पर बारी-बारी से गर्म और ठंडी सिकाई करने से सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
गर्म सिकाई: मसल्स रिलैक्स होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
ठंडी सिकाई: सूजन और जलन में आराम मिलता है।
🛌 आराम जरूरी है
गर्दन को ज्यादा घुमाने या बोझ देने से बचें। सही पॉस्चर में आराम करें और गर्दन को सपोर्ट दें।
🧘♂️ हल्की एक्सरसाइज और मसाज
गर्दन को हल्के-हल्के दाएं-बाएं घुमाएं। माइल्ड मसाज से मसल्स की जकड़न कम होती है। ध्यान रखें – कोई तेज या झटका देने वाली हरकत न करें।
🌿 हर्बल लेप का इस्तेमाल
अरंडी के पत्ते, हल्दी, या लहसुन का रस हल्का गर्म करके मोच वाली जगह पर लगाएं। ये सूजन और दर्द में राहत देते हैं।
🥗 फ्रेश और हेल्दी डाइट
ताजे फल, हरी सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार लेने से शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है। इससे मसल्स मजबूत होती हैं।
🕰️ लाइफस्टाइल सुधारें
पूरी नींद लें, स्ट्रेस कम करें, और हेल्दी रूटीन फॉलो करें। इससे इम्यून सिस्टम और मसल्स बैलेंस में रहते हैं।
👨⚕️ एक्सपर्ट से सलाह लेना न भूलें
अगर दर्द ज्यादा है या लंबे समय से ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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