गर्मी में जरूर खाएं ये 5 फल, जो दूर करेंगे विटामिन B-12 की कमी

गर्मियों में फलों का सेवन न सिर्फ शरीर को ठंडक देता है, बल्कि यह पोषण की कमी को भी पूरा करने में मदद करता है। सभी फल सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं जो खासतौर पर विटामिन B-12 की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन B-12 शरीर के लिए एक बेहद जरूरी विटामिन है जो नर्व सिस्टम को मजबूत बनाने, थकान दूर करने और ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से कई परेशानियां हो सकती हैं जैसे – कमजोरी, सुस्ती, नाखूनों में सफेदी, झुनझुनी और बालों का झड़ना।

अगर आप भी B-12 की कमी से जूझ रहे हैं, तो गर्मियों में इन फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें:

🍊 1. संतरा
संतरा ना केवल विटामिन-C से भरपूर होता है बल्कि यह विटामिन B-12 के अवशोषण को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसका रोजाना सेवन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बेहतर बनाता है।

🍌 2. केला
केला ताकत और ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत है। यह पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम देने के साथ-साथ विटामिन B-12 के लिए भी उपयोगी माना जाता है। दूध और नट्स के साथ इसका सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है।

🍎 3. सेब
सेब में मौजूद आयरन, जिंक और एंटीऑक्सिडेंट्स न केवल शरीर को ताकत देते हैं बल्कि B-12 की कमी को दूर करने में भी मदद करते हैं। ‘रोज़ एक सेब डॉक्टर से बचाए’ यह कहावत गलत नहीं है।

🍇 4. अंगूर
अंगूर विटामिन-C का अच्छा स्रोत है, जो B-12 के बेहतर अवशोषण के लिए जरूरी होता है। अंगूर खाने से न सिर्फ पाचन बेहतर होता है बल्कि इम्युनिटी भी मजबूत होती है।

🌰 5. अंजीर
अंजीर को भिगोकर या सूखा दोनों रूपों में खाया जा सकता है। यह फल डाइजेशन सुधारने के साथ-साथ शरीर में विटामिन B-12 की मात्रा बढ़ाने में सहायक है। खासकर सुबह भिगोया हुआ अंजीर खाना ज्यादा असरदार माना जाता है।

⚠️ विटामिन B-12 की कमी के संकेत:
हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना

नाखूनों में सफेद धब्बे और नाजुक बनावट

हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी

बालों का असामान्य झड़ना

बार-बार एनीमिया या खून की कमी

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