स्वस्थ शरीर के लिए फाइबर से भरपूर ये 7 फल बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा

फाइबर एक ऐसा हेल्दी न्यूट्रिएंट है जो हमारे शरीर को सेहतमंद रखता है। यह पाचन शक्ति को मजबूत करता है और शरीर को एंटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करता है, जिससे इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है। जब हमारी इम्यूनिटी अच्छी रहती है, तो हम बीमारियों से दूर रहते हैं। फाइबर का सबसे बेहतरीन सोर्स फलों को माना जाता है। आइए जानते हैं उन 7 फलों के बारे में जो फाइबर से भरपूर होते हैं।

1. अमरूद
अमरूद सबसे फायदेमंद फल माना जाता है। इसे खाने से शरीर को पर्याप्त फाइबर मिलता है। एक अमरूद में 5 ग्राम तक फाइबर होता है। यह फल विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत है, जो रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। आप इसे स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।

2. पपीता
पपीता भी फाइबर से भरपूर होता है। 1 कप पपीते में 2.5 ग्राम फाइबर पाया जाता है। पपीते के एंजाइम्स पाचन को बढ़ावा देते हैं और आंतों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसे नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

3. केला
केला पेक्टिन और रेसिस्टेंट स्टार्च का अच्छा स्रोत है, जो पाचन को सुधारने और कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करते हैं। 1 मीडियम साइज के केले में 3 ग्राम तक फाइबर होता है। यह फल शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है और दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है। केला खाने से कैल्शियम भी मिलता है।

4. सेब
सेब फाइबर का बेहतरीन स्रोत है, खासकर इसकी स्किन में सबसे ज्यादा फाइबर पाया जाता है। यह पेट को साफ करने और हृदय रोगों से बचाने में मदद करता है। सेब में विटामिन-सी और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखते हैं। 1 मध्यम साइज के सेब में 4 ग्राम तक फाइबर होता है।

5. नाशपाती
नाशपाती में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो पेट की सेहत को सुधारने में मदद करते हैं। नाशपाती खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इसमें 5 से 6 ग्राम फाइबर होता है।

6. संतरा
संतरा एक ऐसा फल है जिसमें विटामिन-सी और फाइबर का बेहतरीन संयोजन होता है। यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है। संतरे के छिलके में भी फाइबर पाया जाता है, जो पाचन में मदद करता है। संतरे में 3 ग्राम फाइबर होता है।

7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह फल याददाश्त को बढ़ाने और कैंसर जैसी बीमारियों से बचने में भी सहायता करता है।

इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करके आप ना केवल स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि अपनी इम्यूनिटी और पाचन को भी बेहतर बना सकते हैं।

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