सिर्फ 7 दिनों में तेजी से वजन घटाएं! जानें क्या है ’12-3-30′ वेट लॉस फॉर्मूला और कैसे करें फॉलो

आजकल फिटनेस और वेट लॉस के लिए कई तरह की एक्सरसाइज और डाइट प्लान अपनाए जाते हैं, लेकिन हाल ही में ‘12-3-30’ वेट लॉस फॉर्मूला काफी लोकप्रिय हो रहा है। यह एक सिंपल लेकिन असरदार वर्कआउट रूटीन है, जिसे फॉलो करके आप सिर्फ 7 दिनों में अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि यह फॉर्मूला क्या है, यह कैसे काम करता है और इसे सही तरीके से फॉलो करने के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

क्या है ’12-3-30′ वेट लॉस फॉर्मूला?

’12-3-30′ एक ट्रेडमिल वर्कआउट तकनीक है, जिसे अमेरिकी फिटनेस इन्फ्लुएंसर लॉरेन गिराल्डो ने पॉपुलर किया है। इसमें आपको एक खास तरीके से ट्रेडमिल पर वॉक करनी होती है।

इस फॉर्मूले का नाम इसके 3 मुख्य घटकों से बना है:

• 12 – ट्रेडमिल का इन्क्लाइन (ढलान) 12% पर सेट करें।
• 3 – ट्रेडमिल की स्पीड 3 मील प्रति घंटे (लगभग 4.8 किमी/घंटा) रखें।
• 30 – इस सेटिंग पर 30 मिनट तक लगातार वॉक करें।

कैसे काम करता है यह वर्कआउट?

यह एक कार्डियो-आधारित वर्कआउट है, जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसमें हाई इन्क्लाइन पर चलने से मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे कैलोरी बर्निंग तेज होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

इस फॉर्मूले से वजन कैसे घटता है?

1. अधिक कैलोरी बर्न होती है – ऊंचे इन्क्लाइन पर चलने से शरीर को सामान्य वॉक की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।
2. मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है – यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे फैट बर्निंग प्रोसेस तेज हो जाती है।
3. लेग मसल्स को टोन करता है – हाई इन्क्लाइन पर चलने से पैरों और ग्लूट्स (हिप्स) की मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत और टोन होती हैं।
4. सहनशक्ति बढ़ती है – यह एक्सरसाइज कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है।

कैसे करें ’12-3-30′ वेट लॉस फॉर्मूला फॉलो?

अगर आप इस वर्कआउट को अपनाना चाहते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

1. ट्रेडमिल सेटिंग को सही करें

• सबसे पहले ट्रेडमिल को ऑन करें और उसका इन्क्लाइन 12% पर सेट करें।
• स्पीड को 3 मील प्रति घंटे (4.8 किमी/घंटा) पर रखें।
• 30 मिनट तक बिना रुके इस गति से वॉक करें।

2. शुरुआत धीरे-धीरे करें

अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और हाई इन्क्लाइन पर वॉक करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पहले कम इन्क्लाइन और कम समय से शुरू करें।

• पहले इन्क्लाइन 6-8% पर 15-20 मिनट तक चलें।
• धीरे-धीरे इसे 12% और 30 मिनट तक बढ़ाएं।

3. सही जूते पहनें

• यह वर्कआउट पैरों और घुटनों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए अच्छे ग्रिप वाले और कुशनिंग वाले शूज़ पहनें।

4. हाइड्रेटेड रहें

• 30 मिनट तक लगातार चलने के दौरान पसीना अधिक आएगा, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

5. सही डाइट फॉलो करें

• केवल वर्कआउट से वजन नहीं घटेगा, इसके लिए सही डाइट भी जरूरी है।
• प्रोसेस्ड फूड और शुगर का सेवन कम करें।
• प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर युक्त भोजन लें।

7 दिनों में दिख सकते हैं ये बदलाव

अगर इस वर्कआउट को रोजाना फॉलो किया जाए, तो एक हफ्ते में आपको ये बदलाव दिख सकते हैं:

• शरीर हल्का और ज्यादा एक्टिव महसूस होगा।
• कैलोरी बर्निंग की दर बढ़ेगी, जिससे वजन कम होने लगेगा।
• लेग मसल्स टोन होने लगेंगी।
• स्टैमिना में सुधार होगा और कार्डियो हेल्थ बेहतर होगी।

कौन लोग इस वर्कआउट को न करें?

• जिन लोगों को घुटनों या पीठ में दर्द की समस्या है, उन्हें यह वर्कआउट करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
• हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को इसे करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
• यदि आपको चक्कर आने या थकान महसूस होने लगे, तो तुरंत रुक जाएं और थोड़ा आराम करें।

’12-3-30′ वेट लॉस फॉर्मूला एक सिंपल लेकिन प्रभावी वर्कआउट है, जिसे फॉलो करके आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। इसे अपनाने के लिए आपको किसी जटिल एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है, सिर्फ सही टेक्नीक और निरंतरता जरूरी है। अगर आप 7 दिनों तक इसे नियमित रूप से करते हैं और सही डाइट फॉलो करते हैं, तो आपको इसके फायदे जरूर नजर आने लगेंगे।